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骑车后我的静息心率竟然只有50+,是不是病了?

aaron 2019-2-14 15:13 15169人围观 运动健康

                                                                                                   
很多人骑车初次接触到心率这个概念,测量之后发现和身边不运动的朋友相比自己的心率竟然低了很多,这时候你一定开始担心:我是不是病了?

心率是什么神奇的东西?心率多少比较正常?今天小编都来告诉你。


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图片来源:zhysun

心率是什么?
通俗来说,心率是指你每分钟心跳的次数,简称bpm,当然心率也会因为你的年龄、性别等其他生理因素的差异造成不同,一般情况下:

儿童 > 青壮年人 > 老年人
女性 > 男性

正常情况下,成人的正常心率(静息心率)为60-100次/分钟,理想心率为55-70次/分钟,但是骑友会发现自己的心率在静止时甚至可以达到50以下,那么这时候大家会产生质疑:我是不是病了?


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窦性心律过缓
当静息心率低于60,这种现象在运动生理学上称窦性心动过缓,窦性心律过缓同训练程度、运动项目和运动年限有关,运动年限越长,训练程度愈高,这种现象也越明显。耐力训练和长距离跑、马拉松、自行车等运动员窦性心动过缓现象更明显。只不过运动员的心率过缓并非病理性的,无须担心

为什么慢?
骑行者出现窦性心率过缓是多年的训练过程中,控制心脏活动的迷走神经紧张性增强,交感神经紧张性减弱的结果,这种现象对于运动员的运动生活具有积极意义。


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训练有素的运动员,由于窦性心动过缓,心脏的舒张期延长,所以心肌可得到充分的休息,避免过劳,而且心脏有更多的血液充盈;同时由于运动员长期从事体育锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,供血量增加,结果心肌纤维变粗,心肌粗壮有力,心脏收缩力提高了,心容量也加大了,一般人的心容量为765~785毫升,而运动员可达到1000毫升。


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发现自己静息心率太慢?
不用太过担心!

但是如果你不常运动,且心率过缓
偶尔伴有心绞痛或晕厥

立刻就医!

心率的划分

01、静息心率
是指人清醒时,处于安静状态时的心率,这个心率是体检的一个最普通项目,医生可以简单用这个数字来判断体检者是否心率过缓或过速,前提是人要安静,平息,不激动、不紧张。

通常情况,人学龄期前年龄越小,安静时心率越高,这是因为心脏没有发育健全和新陈代谢旺盛,伴着年龄增长,青春期生长发育结束后,心脏这时发育成熟,安静时心率越来越慢,人老以后,身体机能,肌肉退化,新陈代谢降低,心率也逐渐降。虽然心脏在青壮年阶段最强壮,但单从安静心率的趋势来观察,人类从出生到年老是一个逐渐降低的过程。


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02、基础心率

是指早上醒来,什么都不做,平躺时第一时间测得的心率,也叫“晨脉”。这个心率对运动健身有非常大的指导意义,成年人,常年运动者,晨脉会降低,这是因为运动改善身体机能,对心脏肌肉也形成锻炼效果,使心脏动能更强大,每博输出量增大,于是花费更少的心跳次数就达到日常生理需求。普通成年人晨脉在60/分钟左右,运动员或体力劳动者会低于40次/分钟。假如是非体力劳动或非运动健身者,心率低于40的话,则是一种循环系统疾病了。


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03、最低心率
是人体睡着后,且气温适宜时,测得的心率。我们以前没有条件测到最低心率,因为只有到了传感器时代才能测到这个心率,现在带心率测试功能的运动手环、运动手表都可以测到一天中的最低心率。最低心率对运动指导意义不大,两个原因,一是以前没有技术手段测试最低心率时,我们用晨脉来指导运动,二是人体最低心率不稳定,有疾病或药物影响等,心脏甚至会出现短暂骤停现象,所以最低心率非常不准确。健身爱好者可以忽略这个指标。


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04、最高心率
运动意义上的最大心率是指成年人在身体最大体能输出时的极限心率。迄今为止,科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次,超过这个数值,心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼,在检测和评估锻炼效果时,都不可能超越这个极限。


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有一些熟知的计算公式:

公式一:最大心率=220 - 年龄
公式二:最大心率=208.754 - 0.734 * 年龄
公式三:最大心率=205.8 - 0.685 * 年龄
公式四:最大心率=206.9 - 0.67* 年龄

emmmm,但是这些公式其实都有一定的误差,网络上也可以查到一些极限心率的测试方法,但是小编并不建议大家进行测试的,因为试探极限总是有风险并存。


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当然,以上的这套内容还是存在部分误差,适合入门骑友,如果你不愿意接受这样陈旧且误差较大的误差,可以去测试自己的乳酸阈值心率(LTHR,Lactate Threshold Heart Rate)也就是人体能够分解乳酸的临界时的心率值,如果超过该心率乳酸会不断堆积,身体会越来越疲惫。LTHR对应了功率训练中的FTP。



当你已经获得了自己的最高心率
就获得了自己的各种训练强度区间
恢复、燃脂、无氧
……


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通过佳明等软件,你可以设置自己的心率区间,在骑行结束后可以查看自己的心率数据。

说了那么多,你该对心率有了基本的了解,那么问题来了,该怎么测量心率呢?

心率的测量

01、手机软件:
苹果手机用户可以下载一个APP:Runtastic Heart Rate,在App Store搜索即可。

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打开Runtastic Heart Rate,可以看到有测量方法的提示,轻轻把你的食指放在手机背面的摄像头和时光灯上,以确保它们已完全被覆盖。

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保持住这个姿势直到测试结束,小编用Garmin手表和软件同时测量,误差并不大。

02、运动手表
很多的运动手表都可以检测心率,目前市面上使用比较正规的品牌的有Garmin、松拓等,听说最近华为也出了新款运动手表,具体如何还有待考证。


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手表多数是用光电来监测心率,作为铁三表普遍可以50米防水甚至更高,所以游泳的时候你也不用担心检测不到心率了。

03、心率带
目前自行车训练中最常用是心率带,连接码表后可以在骑行过程中及时了解自己的心率状况,并连续记录运动中的心率,了解整个训练过程中的平均心率,测量的准确性和安全性高,非常适用于自行车运动训练的监控。


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心率带要正确佩戴,部分心率带区分左右佩戴前要注意方向。使用心率带之前要浸湿传感器处的电极,否则在没出汗之前心率可能会出现错误读数。

04、运动手环
现在市面上很多的品牌都有手环这个东西,一部分可以检测心率、步数、睡眠质量……如果只是日常使用还是可以满足需求的。


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图为小米运动手环

05、心电图
去医院做心电图肯定是最准确的方法,但是你不会每天朝医院跑吧?

心率与健康

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率,发现人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响,研究表明,成人静息心率在70次/分,其寿命可达80岁(需注意的是,要排除各种疾病的干扰)。

分析表明,静息心率每分钟增加10次,全因死亡率和心血管死亡率分别增加9%和8%。全因死亡率和静息心率增加呈线性关系;当静息心率在90次/分时,随心率的增加,心血管死亡率显著增加,这进一步证实:心率90次/分或100次/分可作为预防心血管疾病的临界值。


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这也不难说明运动和长寿之间的联系,锻炼身体的同时心脏也得到锻炼,从而降低多类疾病的发生。

所以,还不开始骑车吗?

文章整理自网络,如有侵权请联系删除


原作者: 飞奔的阿7
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