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骑行结束后,这8件事必须要做

aaron 2019-2-14 15:16 13656人围观 基础知识

                                                                                                
骑行后500ml水立刻下肚?或者马上淋浴?还是马上坐下甚至躺着?以上都是骑行后不正确的放松方式,堪称潜在的健康“杀手”,不仅会让你对运动的努力事倍功半,甚至会带来致病隐患!

今天就教大家超给力的骑行放松8大招!


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1、身体拉伸

在剧烈的运动后,可进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。首先,做拉伸的时候,可或蹲或站,但如果坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气入侵身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累,可平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的位置持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以慢跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过度到行走。


2、肌肉按摩

在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松,是一种有效的消除疲劳的方法。

按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。

按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰部,从手、小臂、上臂到胸部,也可以与同伴互相按摩。如果条件允许,接受专业恢复性按摩效果最好。


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3、冥想恢复

你可坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照耀在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张驰有度的呼吸,放松效果将更加倍。

4、维生素群补充

有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100-150g葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。


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5、控制虚假食欲

运动后的饥饿感,大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果,这样既填饱了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。


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6、淋浴

运动后适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血明显增多。


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7、泡澡

芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征,使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收,从而有效促进身心健康。29-34度间水温最合适,如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等,可以将水温调高一点。

泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸,用手拨散均匀后,将全身浸泡于水中,时间不要太长,约20-30分钟即可。

在泡澡的同时,可以使用身体按摩油,轻轻按摩肌肉酸痛的部位,然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油,全身浸泡其中,可以完全放松的把一天的压力抛得无影无踪。


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8、优质睡眠

经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

有的人会在运动后失眠,主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态,令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶,放松一下心情。如果失眠情况严重,建议把骑行运动时间提前一些。

正确的骑行后放松不仅能让你的身体感到更轻松,还能清体排毒,想减肥的车友也能达到事半功倍作用!
               
原作者: 飞奔的阿7
我有话说......