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标题: 骑公路车怎样进行力量训练！ [打印本页]

作者: 大漠烈炮 时间: 2014-2-20 20:37
标题: 骑公路车怎样进行力量训练！

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首先说一下，骑公路车的肌肉力量训练和健美、大力士什么的都不一样，讲究的是肌肉耐力和爆发力，

所以训练时最好使用中小重量，多次数的训练方式。

（这三个动作是我个人总结的，每个人身体条件、感觉不一样，具体作用还要自己体会）

1、深蹲
      力量训练之母，而且踩踏的前半程完全要用到股四头肌，重要性不言而喻。

推荐动作：负重弹跳深蹲，单腿深蹲

2、硬拉
      硬拉主要练的是腿后肌群和屁股，不仅可以平衡过于强大的股四头肌，

而且在上锁或车座靠后的骑行时踩踏的后半程要用到这部分肌肉。

推荐动作：直腿硬拉

3、俯卧撑
      对山地骑友尤其重要的一个项目，频繁地抬车把需要很好地上肢力量。

而也能提高公路摇车的力量。在健美领域或许大重量卧推更能增加肌肉，

但是俯卧撑却能练到车手最关键的核心力量，而且有许多实用的变形！

推荐动作：双手离地俯卧撑，单手下降俯卧撑（一手下降到胸贴地，一手尽量撑直）