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标题: 呼吸难道还要训练？来自台湾的三铁甜心谢伯韶与你分享 [打印本页]

作者: 苗子 时间: 2014-3-22 16:42
标题: 呼吸难道还要训练？来自台湾的三铁甜心谢伯韶与你分享

在三铁竞赛中，谢伯韶属于全能型的选手，各项表现十分平均，然而多场比赛下来，也累积了许多疲劳，谢伯韶说，去年下半年度开始，时常在比赛过程中，发现自己相较于以前特别容易喘，连比赛之余也很常感到自己心肺容易呈现疲劳状态。

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工作之余，三铁运动是谢伯韶放松自己的方式图片提供 / 陈彦霖

以往面对心肺疲劳，她采取的方式为低强度的有氧慢跑与游泳，不过，在她开始尝试健气家提供的电子式吸气肌训练器，测量自己的呼吸肌力后，才了解如何克服心肺疲劳或容易喘的问题。

「一开始试用电子式吸气肌训练器测量时，完全不知道怎么使用，用力一吸马上遇到很大的阻力，测出来的数值很低，经讲解后才知道原来是稳定有力的吸气，而不是急促的吸，测出来的数值才是正确的。」谢伯韶说。后来她依照自己测试出来的数值，选择了最初级的呼吸器。

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运动员也从初级训练起？

也许读者正疑惑，怎么连谢伯韶都要从初级开始训练起？谢伯韶说，自己原本也以为自己的肺活量很大。「我想自己有在运动，应该不会太差，没想到用第一个刻度就有点喘了！」她说。

谢伯韶解释，训练器一次要做30下，一吸一吐大约花4.5秒，一共大约2分钟左右就可以完成一次的训练，可别小看这短短两分钟，真的会让人头晕目眩、气喘吁吁。于是向健气家反应自己的状况，健气家建议她吸气时别太急，吸深些搭配腹式呼吸，吐气慢一点，效果果然改善。

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从10月底开始训练，虽然几个月前因为拔智齿，为了避免伤口裂开，一度中断呼吸器的训练，现在回过头再练习，显得较吃力，但正向乐观的她说，如同肌肉训练，只能打掉重练，一步一步来，现在也已从1级升级到3级。

呼吸训练带来的帮助：

谢伯韶说，从11月开始，她大概每两天做一次，心肺有明显的进步，最显著的效果是在很喘的时候，肺部的肌肉能更有力主动的吸进更多空气，让她能在高强度的运动下维持更久而不会爆掉，不论是在训练或比赛上都有很大的帮助！

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透过呼吸训练，过去心肺疲劳状态大有改善

以游泳来说，在短时间内吸入最多空气就能增加效率，因此透过呼吸训练，可以让自己的吸气量更大、更深，换气更快速，增加游泳表现。

呼吸训练的效果同样展现在爬坡与跑步上，谢伯韶说，由于铁人三项运动皆为耗氧量极大的运动，因此受过训练的呼吸技巧，能提供呼吸舒适度，有助于消除呼吸疲劳。赛季即将开始，谢伯韶也期待，在经过呼吸训练之后，今年的表现能较去年更进步。

转载来自單車時代

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太高端了

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