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标题: 运动的心率知识 [打印本页]

作者: aaron 时间: 2005-5-29 08:50
标题: 运动的心率知识
新买的心率表上的：

运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。

MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计：

男子  220－年龄＝MHR
女子  230－年龄＝MHR

有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。

最大心率的
50%
         适度活动
60%
         重量控制
70%
         有氧区域
80%
         缺氧边缘区域
90%
      红线区域（最大容量）
100%

例如：
对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是：
上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分）
下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分）

作者: aaron 时间: 2005-5-29 11:48
标题: 训练建议
－慢慢开始，选择最适合自己体质的锻炼范围。
－定期锻炼。每周锻炼3－4次，每次20－30分钟，使心脏血管系统更加健康。
－适应后，可逐渐扩大你的锻炼范围。
－健康维持区的锻炼强度最小。这对刚开始锻炼者或者想要加强心脏血管的人最有帮助。
－有氧锻炼区增加体力和耐力。它在人体有氧摄入能力范围内发挥作用，消耗更多热量，持续时间也更长。
－缺氧锻炼区产生速度和力量。它在人体有氧摄入能力水平或该水平以上发挥作用，增加肌肉，但无法维持很长时间。

警告：进行有效而安全锻炼时，确定你的个人锻炼区是一个至关重要的步骤。咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定你的最高心率，较高和较低限制，适合你年龄、状况和特定目标的锻炼频率和持续时间。

作者: 阿四 时间: 2005-5-29 18:30
运动的时候有什么简单的方法知道心率

那种心率的码表除外

作者: aaron 时间: 2005-5-30 00:33
用手按着大动脉15秒钟然后把脉搏数乘以4

作者: 依然是我 时间: 2005-5-30 10:03
切记不要骑车的时候用一只手去摸另一只手15秒,呵呵危险

作者: 阿四 时间: 2005-5-30 11:21

Originally posted by 依然是我 at 2005-5-30 10:03 AM:
切记不要骑车的时候用一只手去摸另一只手15秒,呵呵危险

:P:P:P:P:P:P:P:P

作者: 水刃木 时间: 2005-5-30 19:43
心肺功能对于运动来说，确实是很重要的！

作者: hzf588 时间: 2005-6-21 21:20
恩,平时没怎么注意

作者: 银蜕dylan 时间: 2005-6-22 09:53
在停止运动几分钟内测量呢？

作者: aaron 时间: 2005-6-22 16:33
当然会慢下来了

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