温和运动有助于老年人的身体健康，但其运动形式有很多种，如：散步、慢跑、爬山、跳绳，骑自行车等，既能够全力整体运动，也可以局部运动。进行温和运动的人可根据自己的身体素质来选择喜欢的项目和定制运动量。国外的一些运动医学专家表示：较为理想的温和健身运动是每周3次以内，并且很多人选择自行车来进行温和运动，每次达30分钟以上时间的有氧运动就可以了。
美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。作为温和运动的最佳项目可能是骑山地车，因为大部分喜欢运动的人感觉在郊外骑山地车可以给自己带来很好的心情，好的心情可以促进自己的运动状态。同时温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗达2000千卡热量体育锻炼，即相当于骑2-3小时的山地车；或每个人每天都能积累相当于半小时温和运动的活动量。
同时有运动医学专家提出了温和运动健身的新观点，这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，给老人带来快乐；能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量，改善大脑和心肺的生理功能，提高机体的免疫力；还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。
研究也有证实，温和运动可以保护前列腺。原因是温和运动改善了老人体内血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。而长时间的、剧烈的、过度的运动，却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，会造成老年男性前列腺充血、水肿，因过分耗能而“磨损”前列腺。
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