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标题: 骑自行车的误区 [打印本页]

作者: 一杯清茶 时间: 2014-6-28 10:34
标题: 骑自行车的误区
自行车几乎每个人都会骑，但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，如果不了解这些误区，将会让你越骑越慢，越骑越累。

　　误区一、骑行的姿势

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二、蹬踏的动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　误区三、忽视频率，片面追求力量和速度

　　许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

作者: 细雨芳菲 时间: 2014-6-28 10:43

作者: 凤歌 时间: 2014-6-28 12:39

作者: 金色天鼠 时间: 2014-6-28 14:46

作者: 信念2014 时间: 2014-6-28 19:19
总结和体会太好了！攒劲！！

作者: 问，道 时间: 2014-6-28 22:21

作者: 额外强人 时间: 2014-6-29 05:47
技术贴必项！

作者: 老茂 时间: 2014-6-29 12:01
基本常识必须掌握学习，扫盲贴，学习是必须的

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