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标题: 每天骑行上班这样健身才更有意思 [打印本页]

作者: 單單單丹 时间: 2014-7-16 16:55
标题: 每天骑行上班这样健身才更有意思
本帖最后由單單單丹于 2014-7-16 16:57 编辑

每天骑行上班这样健身才更有意思

每天上班开车堵车？坐地铁很挤？那就试试骑车去上班吧，旨在让你摆脱缓慢拥挤的车流,并甩掉一身赘肉。如果你是个上班族, 那就这样训练。

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一周(耐力)

　　上班——耐力骑行

　　5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。选择一条有意思的路线，以免路上太无聊。

　　下班——耐力以及冲刺骑行

　　5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力，但是每隔5 分钟进行一次10 秒冲刺。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

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　　二周(耐力与踏频)

　　上班——力量骑行

　　5 分钟热身，然后以低踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

　　下班——升级版力量骑行
5 分钟热身，然后以高踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

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三周(突破疲劳阈值)

　　上班——阈值骑行

　　5 分钟热身，然后高速骑行10分钟，再以慢速骑行5 分钟。交替进行将训练强度最大化。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

　　下班——快速爬坡骑行

　　5 分钟热身，选择一条通向家的上坡路。尽最大努力以最快速度完成爬坡，在提升骑行能力的同时甩掉多余脂肪。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。

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　　四周(最大携氧量和强度)

　　上班——冲刺骑行

　　10 分钟热身，全力冲刺30 秒，然后快速骑行3 分半钟，再全力冲刺30 秒，接着慢速骑行5 分钟恢复。重复上述循环。

　　下班——波浪式骑行

　　10 分钟热身，以中等强度骑行2 分钟，然后2 分钟大强度骑行，2 分钟超大强度骑行。重复上述循环。
　　5 分钟热身，然后以高踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

作者: 额外强人 时间: 2014-7-16 18:08

上班骑车的都是好样的

作者: 金色天鼠 时间: 2014-7-16 18:23

作者: 戈壁滩 时间: 2014-7-16 19:20

作者: 乘风归去 时间: 2014-7-16 21:39

作者: 老摄童 时间: 2014-7-16 21:40
上班不忘骑行健身，好主意，身体力行，越来越强壮。

作者: 曦卡爸 时间: 2014-7-17 12:53
骑车上班是好，就是到单位不能洗澡的话，一天都很难受

作者: 梵湖猫 时间: 2014-7-21 12:33
我每月上下班要骑320多公里，412小折叠

作者: 在深秋 时间: 2014-7-22 08:54

作者: 山野车 时间: 2014-7-30 22:08
这个季节不适合骑车上班

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