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标题: 爬坡八要点. [打印本页]

作者: 捌陆 时间: 2007-9-26 17:13
标题: 爬坡八要点.
爬坡八要点.1. 放松。很多人要上坡的时候，总是手把抓得很紧。这是很自然的反应，可是用在骑车上坡却不适当。你应该轻松的抓着手把，这样，你不但省力，比较能吸收震动，碰到障碍或松软路面也比较不会失控。你可以把手和下巴当指标──你双手抓得越紧，下巴咬得越紧，肩膀和上半身通常也就缩得越紧，爬起坡来也就越吃力。
2. 踩踏采用高转速。如果你的齿盘和腿力都容许，上坡时踩数尽可能保持每分钟七十转左右(以上亦可)。采重档低踩数踩起来比较重，会增加心跳、耗能，自己也会觉得比较吃力。这样，等到真正需要最后一把劲的时候，你已经没有力气了。注意力集中在踏板上，有意识的踩圆圈，整个圆圈平均施加压力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以后脚踵不要提高。
3. 交替使用不同的肌肉。如果是爬长坡，屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换：在后面的时候，大部分使用屁股的肌肉，虽然效率较低，但是力量比较强；换到前面时，大部分使用腿部肌肉。你可以这样思考：上半身前倾大约四十五度时，大部分使用屁股肌肉，上半身比较直立时，使用大腿肌肉。两者互相交换调节，彼此都有机会休息。
4. 改变呼吸习惯。呼气的时候专心的让腹部「往下掉」或故意把腹部「往外挤」，用力呼气却被动吸气(和平常的习惯相反)。这种方法能够改善「气流」，让你不会喘不过气。爬坡的痛苦与紧张常常使骑士摒住呼吸，作不平均的喘息，这一点必须觉察，改变。可是呼吸还可以帮助踩踏。让呼吸和踩踏同步(不一定要一对一)。除了短坡、极陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，还要注重节奏。
5. 排路线。爬坡时，特别是崎岖的路面，排路线非常重要。爬坡时你的动力本来就比较少了，可是每一个障碍都会消耗你的动力，所以你要避开难骑的路面。爬坡时眼光放在远近两点，远点在前方约六、七米、十米不等。近点注意当下的轮下，每通过这一点就要在远近两点间排出三、四个通过点，依此路线前进，一路如此。这样你才不会「突然」遇到难骑的路面，措手不及。
6. 骑外弯道。爬坡遇到转弯时，你眼前会有两条曲道，内曲道比较短但比较陡，外曲道比较长但比较缓，尽可能*外曲道骑，虽然比较长，不见得不利。
7. 尽可能保持正前方直骑。左右穿梭是爬坡到了没有办法最后的手段。稍稍一点转向，纵然只有一度，都会增加百分之六(车轮的)前滚阻抗，三度的转向，前滚阻抗增加到百分之三十。尽量保持正前方直骑心理勉强，生理舒服。
8. 观想。寻找五、六米、十五、六米前方路面上一个点，假想那个点和你的单车之间有一条绳子一直在把你往那个点拉。听起来有点蠢，可是却真的可以帮助你爬坡

作者: 一路疯 时间: 2007-9-26 17:48
有沙发坐啊!貌似骑车的主题就是爬坡啊!

作者: 鱼缸里的鲨鱼 时间: 2007-9-26 20:26
````好帖~~~第一次去平王的时候怎么没跟我说``

作者: 雪山飞狐 时间: 2007-9-26 20:57
顶!!!

作者: 吐鲁番 时间: 2010-4-1 10:05
学习了,得益匪浅

作者: 邢者 时间: 2010-4-2 00:39
好，改天試試

作者: 吴兴刚 时间: 2010-4-2 07:50
学习了。。。。关键还是靠自己多练。。。练习中慢慢的体会，总结出经验来~~~

作者: 青藤走狗 时间: 2010-4-2 07:58
下次试试

作者: sun_airbus 时间: 2010-4-2 08:13
又学到了！好帖

作者: 紫荆山 时间: 2010-10-14 04:45

作者: 秦弓 时间: 2010-10-19 14:33
楼主和楼上几位都说的好！经典有用的作品提上来多看几遍。

作者: 准噶尔伯爵 时间: 2011-8-16 21:05
总之，体力还是王道。

作者: 才来 时间: 2011-8-16 23:56
对于我来说，骑车的境界就在于征服坡道。平路已无兴趣。

作者: 准噶尔伯爵 时间: 2011-8-18 21:33
体力还是王道。

作者: tao0755 时间: 2011-8-18 23:01
学习了

作者: tao0755 时间: 2011-8-18 23:02
学习了

作者: tao0755 时间: 2011-8-18 23:02
学习了{:soso_e102:}

作者: 小余 时间: 2011-8-18 23:44
最后一点很有用啊{:soso_e102:}

作者: paul22 时间: 2011-8-23 09:14
受教了

作者: 行云流水hly 时间: 2011-8-24 13:49
{:soso_e183:}

作者: 茉莉 时间: 2011-8-24 14:36
爬多了，很多都可以自己感受出来

作者: 阿里 时间: 2011-8-26 21:37
学习..........

作者: paniila 时间: 2011-8-29 10:39
学习了~

作者: 车友陈SIR 时间: 2011-9-1 08:13
学习了

作者: 越苦越有味 时间: 2011-9-1 08:25
学习……

作者: 瑞安独轮车 时间: 2011-9-1 08:49
好贴啊，学习中

作者: 准噶尔伯爵 时间: 2011-9-1 17:35
一个好心脏才王道。

作者: asu283265206 时间: 2011-9-3 16:31
有那么点味道，我是新手，骑龄1个多月，拿了新手爬坡赛第一，明天就要上自锁了，很是期待！为自己加油！

作者: 不能说的秘密 时间: 2011-9-4 21:35
顶

作者: asu283265206 时间: 2011-9-11 18:54
新手顶起

作者: 王艺 时间: 2011-9-11 19:19
学习了

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