骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家
标题:
骑自行车到底能不能瘦腿?
[打印本页]
作者:
兰帕达LAMBDA
时间:
2016-8-18 16:56
标题:
骑自行车到底能不能瘦腿?
骑自行车到底能不能瘦腿呢?很多人都知道骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
也行你会说,那为什么我骑了一段时间之后小腿反而越来越粗壮了呢?朋友,那可能是你遇到了一些误区,导致你不仅没有减肥还体型走了样。
所以只要掌握正确的骑行方法,瘦身瘦腿瘦肚子那都不是问题!
(, 下载次数: 0)
上传
点击文件名下载附件
首先我们先来盘点先几个误区:
误区之一:骑行的姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤,比如双腿向外撇、点头哈腰等
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
误区之二:蹬踏的动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。
其实不然,正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区之三:
忽视频率,片面追求力量和速度
很多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。
(, 下载次数: 1)
上传
点击文件名下载附件
小编还收录了几个比较常见的瘦腿方法要分享给你们
方法一:按照传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌
温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
(, 下载次数: 0)
上传
点击文件名下载附件
方法二:
双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。
方法三:双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹
温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
欢迎光临 骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (http://51bike.com/)
Powered by Discuz! X3.4