如何在平路骑行中独领风骚 - 骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

很多骑行爱好者，总是对爬坡很苦手。为什麼？答案很简单，爬坡累呗……但是，和爬坡能力同样重要的，就是能否在平路跑的够快。这个对于广大骑友来说，特别是对于想要提升自身水平的大家来说非常关键。能否改善你的平路能力，往往决定著你是留在第一集团内，还是被第一集团抛弃。

经常关注各种骑行赛事的朋友会发现：那些遥遥领先的领头羊不是在爬坡过弯等特殊路段，而是在平路上就和陪跑的loser拉开了差距。他们都在升级加点时点了一个名为“平路精通”的技能。那么，菜鸟如何在较短时间内掌握这个“平路精通”技能呢？当然短时间赶上专业骑手是不现实，但是提升自己的水平在好基友面前装b还是easy的，那么现在就发布入手“平路精通”技能书的任务吧。

我个人来说，这是一个绝对讨厌的训练方式。但是请不要理解错，我讨厌它并非就说明他没有效果，反而其效果好的出奇。不过可以锻炼肌肉的总量，还可以拥有结实的腿部肌肉。但是，这个训练太艰苦了……（我也有过一段时间采用同样训练，冲刺速度确实提升很明显，但是腿部肌肉会变很粗……）

在普通的训练绝对不用小牙盘。不分状况，不分地点，姑且只用大牙盘。就算遇到一些艰苦的上坡，也要忍住切换小牙盘的冲动，咬住牙关“坚挺”住。就算比平常更花费时间，而且踏频大幅下降，也请尽量强迫自己的腿忍过这一关吧。（说白了不就是无氧训练嘛……）

上面的任务对于骑手的膝盖强度有一定要求，当然如果你膝盖曾经中了一箭，我们还留有另一个任务给你。

先加重齿比吧。然后全力持续30分钟。既不要掉下速度也不要降低踏频。至少先掌握快速骑30分钟的技能。之后便是学习如何掌握留住后30分钟的力量的技术。运动之后应该去做10分钟的放松马杀鸡。

这个训练也是异常的艰苦。最开始如果感觉到亚历山大的话，可以先来2x20的训练方法。顺带一提这个方法职业选手也有在用哦。

以上任务完成地点不限，当然为了节省时间和考虑到交通以及天气的状况，大家可以就近寻找适合训练的公园等训练场地。