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标题: 狐步飞影 [打印本页]

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-17 21:31
标题: 狐步飞影
杭马结束整整一周了
一周内除了照常的骑车上下班和昨天骑行柯桥的四十几公里就没有别的运动了，今天开始重启哑铃，也要把跑步、羽毛球、单车穿插其中
将每次运动纪录下来，名曰“狐步飞影”

2008.11.17
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 山水牛牛 时间: 2008-11-17 22:28

顶下！！

作者: 四方 时间: 2008-11-17 22:29
期待长片

作者: 路边飞 时间: 2008-11-18 08:21
名字太1000

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-18 08:45

原帖由 路边飞 于 2008-11-18 08:21 发表

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名字太1000

要的就是这个效果!!!

作者: 鸡冠花醋坛子 时间: 2008-11-18 08:47
我还以为是你们俩一起怎么了呢

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-18 08:51

原帖由 鸡冠花醋坛子 于 2008-11-18 08:47 发表

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我还以为是你们俩一起怎么了呢

和赤鹫一起出唱片!!!

作者: 一路疯 时间: 2008-11-18 12:58
我顶！

作者: TT同学 时间: 2008-11-18 16:51
吃点蛋白粉肌酸

作者: 轮语 时间: 2008-11-18 18:20
偶像

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-18 20:24

原帖由 TT同学 于 2008-11-18 16:51 发表

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吃点蛋白粉肌酸

金融危机啊！！！
发你短信息都不回的！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-19 23:21
11.19
肱二头肌 20×2×2 （20个一组，两臂，做了二组）
肱三头肌 20×2×2 （同上）
背部两侧 20×2×2 （同上）
三角肌    10×2  （10个一组，做了二组）
胸大肌    20×2  （同上）
背阔肌    20×2  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-23 22:06
11.23
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-24 23:30
11.24
肱二头肌 20×2×2 （20个一组，两臂，做了二组）
肱三头肌 20×2×2 （同上）
背部两侧 20×2×2 （同上）
三角肌 10×2 （10个一组，做了二组）
背阔肌 20×2 （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-25 23:43
11.25
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-26 21:48
11.26
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×4 （20个一组，两臂，做了四组）
背部两侧 20×2×4 （同上）
三角肌    10×4  （10个一组，做了四组）
胸大肌    20×4  （同上）
背阔肌    20×4  （同上）

作者: 绿野仙踪 时间: 2008-11-26 21:52
有毅力~这么练下去，会不会变成史泰龙？~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-26 21:57

原帖由 绿野仙踪 于 2008-11-26 21:52 发表

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有毅力~这么练下去，会不会变成史泰龙？~

和外国人的肌肉线条不一样！！！
向甄子丹靠拢！！！

其实也不可能的！！！

作者: 轮语 时间: 2008-11-27 20:52
喜欢就好

开心就好

作者: 风泽江 时间: 2008-11-27 20:55

作者: 古越飞鹰 时间: 2008-11-27 21:02
祝你早成健美男~~~~~~~~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-28 22:05

原帖由轮语于 2008-11-27 20:52 发表

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喜欢就好
开心就好

恩！！！
适量！！！
心态！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-11-28 22:07
11.28
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 源于自然 时间: 2008-12-1 23:40
怎么不练臀大肌啊

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-1 23:47

原帖由 源于自然 于 2008-12-1 23:40 发表

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怎么不练臀大肌啊

马拉松的时候不是练过了！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-2 21:26
12.2
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-4 22:38
12.4
在龙洲小学打羽毛球两小时
跟一个实力相当的同学打！！！很畅快！！！
每局11分制，大部分都是俺赢的，他赢了偶两局
我们都是前面僵持到决胜的时候就赢那么两分

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-6 21:45
12.6
在人民医院打篮球一个半小时
俺投中寥寥，大部分时间在防守和传球

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-7 21:45
12.7
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-12 22:24
12.12
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 绿野仙踪 时间: 2008-12-13 00:21
还在练那~一眼望去，满城皆是那啥二、三头肌~哪天见了一定要摸摸~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-13 16:21

原帖由 绿野仙踪 于 2008-12-13 00:21 发表

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还在练那~一眼望去，满城皆是那啥二、三头肌~哪天见了一定要摸摸~

现在效果还不明显！！！
如果坚持到明年夏天！！！
那就～～～

作者: 轮语 时间: 2008-12-13 20:06
那就~~~
发达了~~~~~~~~~~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-13 21:07

原帖由轮语于 2008-12-13 20:06 发表

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那就~~~
发达了~~~~~~~~~~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-13 23:00
12.13
上午爬香炉峰一次
晚上打羽毛球一个半小时

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-15 08:44
12.14
骑行83.16km
前程39.46km 用时1:30:15
后程43.7km 用时1:48:47
前程是跟着一帮拉练牛人一起的，下坡都在45＋，平路也在33＋，只有爬坡的时候我跟大部队的差距是最小的
最后在104国道折返，第一次没有完成预定里程
分析原因：
1、前一天爬香炉峰和打羽毛球，对体力有一定损耗
2、我跑马靠的是耐力，而拉练是变速的，需要爆发力，一下没跟上，后面就越来越慢了
3、对自己的体力估计不足，下次参加拉练一定要之前自己先训练一段时间
还是比较遗憾没能完成全程

作者: 轮语 时间: 2008-12-15 18:05
好一个狐狸！
潜力股

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-15 19:03

原帖由轮语于 2008-12-15 18:05 发表

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好一个狐狸！
潜力股

论语在我可能就不会掉队了！！！

作者: 鸡冠花醋坛子 时间: 2008-12-17 11:13
狐狸真厉害

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-17 16:45

原帖由 鸡冠花醋坛子 于 2008-12-17 11:13 发表

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狐狸真厉害

偶的尾巴在哪里！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-18 22:06
12.18
龙洲小学打羽毛球两小时
今天状态不好，一上来就连丢三局而且都是三分以上的差距
后面僵持了一下，下半段利用偶体能好的优势奖局分反超成9:8
最后俺的同学不肯认输，终了两局杀得昏天黑地，到了挥汗的程度
偶还是输了，今天的后场发球就一两个好的，要多练习

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-21 17:05
12.20
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-21 17:10
12.21
快阁苑打羽毛球两小时
还是和那个初中同学打
今天还是吃他的发球，总是打不到他的后场
只要能接好发球，相持后我赢面就大了
全场以8:10落败
今天的局分分差大多也在四分以上
就中段一句偶4:8落后追成了10:10，最终11:13输了
双方都是打得最精彩的
要多多思考了！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-22 22:04
12.22
跑步4公里，时隔一个半月后重启绕圈
还是那个圈，还是那个时间
气温降了很多，人和车更稀少了
第一圈 10'56"3
第二圈 11'01"7
实力还在嘛！！！呵呵！！！
不过只是跑了一公里就小腿酸了
今天是穿了运动外套戴了手套跑的，只是刚开始鼻子有点冷
马上就全身热乎了，跑完额头微汗，感觉不错！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-24 09:19
12.23
在城东游泳馆中折腾约一个小时
因为感想颇多，开了个新帖，请点击以下链接
http://bbs.biketrip.com.cn/thread-22013-1-1.html

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-24 22:30
12.24  （平安夜）
跑步6KM  用时：33'29"6
第一圈  10'57"6
第二圈  11'20"6
第三圈  11'11"4
今天比前天慢了不少，出的汗也多，小腿也更沉
感觉还不错的，依然在路过人多的地方脚步轻快点（特别是公交站台）
平安夜平稳地完成六公里，明年一年都是平平安安的
不出意外明天也是六公里

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-29 21:02
12.29
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-7 23:49
2009.1.7
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 柯南 时间: 2009-1-8 00:53
贵在坚持哦

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-8 12:43

原帖由柯南于 2009-1-8 00:53 发表

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贵在坚持哦

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-12 21:44
1.10
骑行70km，爬上500＋的眉山

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-12 21:45
1.12
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-23 22:47
1.18
骑行大雾尖

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-23 22:47
1.21
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-23 22:47
1.23
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-24 19:47
1.24
打篮球一小时

作者: 水落寒 时间: 2009-1-24 20:32
这样下去。。。狐狸就不是狐狸了

要变金刚哉

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-24 20:52

原帖由 水落寒 于 2009-1-24 20:32 发表

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这样下去。。。狐狸就不是狐狸了要变金刚哉

我不想去帝国大厦的楼顶！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-27 19:25
1.26
跑步四公里
第一圈：11'41"8
第二圈：13'35"7
历史最低点了

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-28 11:51
1.27
跑步四公里
第一圈：10'51"5
第二圈：11'15"1
比前一天累，微汗

作者: 雪狼Wang.Z.G 时间: 2009-1-28 18:36

一年以后是键美键将“雪山飞狐”

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-1-28 21:00
1.28
打篮球两小时

作者: 买卖 时间: 2009-2-1 14:22
厉害，学习哦

作者: 沙滩 时间: 2009-2-1 15:42
男人就是要猛!

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-1 22:11
1.31
爬香炉峰

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-1 22:12
2.1
打羽毛球一小时

作者: 无非凡 时间: 2009-2-1 22:41
丰富运动，练就强健体魄。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-1 23:26

原帖由 无非凡 于 2009-2-1 22:41 发表

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丰富运动，练就强健体魄。

作者: 四方 时间: 2009-2-1 23:31
向狐狸学习，大家一起做健身运动，预备- - - - 开始：1 2 1 2 1 2 。。。。。。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-2 00:41

原帖由四方于 2009-2-1 23:31 发表

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大家一起做健身运动，预备- - - - 开始：1 2 1 2 1 2 。。。。。。

四方大叔的节奏感很强！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-7 23:45
2.6
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-7 23:46
2.7
打篮球一小时

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-8 15:35
2.8
打篮球一小时

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-9 22:00
2.9
跑步4km
第一圈：10'37"
第二圈没到一半手机自动关机了，没有记录
其实今天的状态是牛年最好的一次，可惜手机罢工了

作者: 无非凡 时间: 2009-2-9 22:21
羡慕的，我跑一千米都会晕头转向。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-9 22:31

原帖由 无非凡 于 2009-2-9 22:21 发表

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羡慕的，我跑一千米都会晕头转向。

多跑跑！！！
跑慢点就好了！！！

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-10 23:33
2.10
跑步4km
第一圈：9'54"6
第二圈：10'7"8
今天手机没有出故障，不过夜宴进食较多
状态没昨天好，虽然跑得比昨天快，可不怎么舒服
希望明天可以跑三圈甚至更多点

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-11 21:20
2.11
跑步6km
第一圈：9'44"3
第二圈：10'25"4
第三圈：9'35"7
今天到两圈后越跑越轻松了，大口呼气、大步向前，舒坦～～～
若不是明天要去献血定要跑完壹万米
跑完立马脱了衣服，光着身上走回家
偶只看前面，所以不晓得这个回头率有多高
下次如果气温没有降下去可以穿短裤、短袖跑了

作者: 无非凡 时间: 2009-2-11 22:47
这个羊毛衫的季节，光着上身，回头率一定是百分之百。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-14 20:56
2.14
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 路边飞 时间: 2009-2-15 18:08
可怜的娃，节日宁可在家自虐，也不来陪我喝两杯。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-15 18:50

原帖由 路边飞 于 2009-2-15 18:08 发表

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可怜的娃，节日宁可在家自虐，也不来陪我喝两杯。

我运动！！！
我快乐！！！
咋叫自虐呢～～～

[ 本帖最后由 jgf114k 于 2009-2-15 19:11 编辑 ]

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-15 22:11
2.15
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 阳光 时间: 2009-2-15 22:29
狐狸最近飞那里去了啊
影子都没

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-2-15 23:56

原帖由阳光于 2009-2-15 22:29 发表

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狐狸最近飞那里去了啊
影子都没

光爷想我了啊！！！
我不是一直都在线的～～～

作者: 无非凡 时间: 2009-2-16 21:17
2008年最流行的网络语言之一：不出门，生活在网络世界里。
一直在线的－－－宅男。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-4 12:01
3.3
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: TT同学 时间: 2009-3-4 12:14
说什么呢

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-6 10:04
3.5
肱二头肌 20×2×3 （20个一组，两臂，做了三组）
肱三头肌 20×2×3 （同上）
背部两侧 20×2×3 （同上）
三角肌    10×3  （10个一组，做了三组）
胸大肌    20×3  （同上）
背阔肌    20×3  （同上）

作者: 无非凡 时间: 2009-3-8 16:20
看到最多的一个字：肌。下次遇到飞狐，一定要看看飞狐的肌肉。

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-9 08:16

原帖由 无非凡 于 2009-3-8 16:20 发表

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看到最多的一个字：肌。下次遇到飞狐，一定要看看飞狐的肌肉。

等夏天！！！
现在还有点冷～～～

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-9 08:23
3.8
重见阳光，重启夜跑
跑了三圈，用时30'30"38 一个很合时宜的数字
感觉很舒坦，一个月后刚开始没有上量
今天开始用上了专业秒表，告别手机计时，跨入一个新的时代
最后两百米冲刺连超自行车、电动车，甚至是快要靠站的公交车
那个爽啊～～～
第一圈：10'12"28
第二圈：10'38"79
第三圈：9'39"31

作者: 无非凡 时间: 2009-3-9 13:16
支持专业秒表

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-10 08:26
3.9
今天跑了8000m，用时40'57"70
一开始就觉得大腿有点僵，途中也遇到了足弓抽筋，不过全程下来和昨天的速度还是基本持平，专业秒表就是好，将每圈分成四个计时点，这样就能找到哪里跑得慢
简单分析出慢的原因：周围人多的时候比较快
当然如果前面有骑车或者走路的女孩子那就再加一档
第一圈：10'13"72
第二圈：10'33"72
第三圈：10'31"74
第四圈：9'38"52

作者: 无非凡 时间: 2009-3-10 17:46
MM的关注是兴奋剂。

作者: 十投九中 时间: 2009-3-10 19:03
很想知道那个初中同学的名字

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-11 08:28

原帖由 无非凡 于 2009-3-10 17:46 发表

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MM的关注是兴奋剂。

昨天没有美眉最后冲刺无力

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-11 08:28

原帖由 十投九中 于 2009-3-10 19:03 发表

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很想知道那个初中同学的名字

打羽毛球的吧？
赵康～～～

作者: 雪山飞狐 时间: 2009-3-11 08:34
3.10
跑了三圈，用时29'15"67
昨天上下楼大腿就有点小酸了，但成绩却是三天来最好的
或许是因为刚看完CBA比较兴奋吧，肯定不是因为路上有美眉
昨个九点四十才开跑，路上人烟稀少啊
牛年第一次穿短裤跑，还是有点冷的
好像今晚要下雨，会中断一两天，也当是消耗一下堆积的乳酸
第一圈：9'36"90
第二圈：10'02"37
第三圈：9'36"40

作者: 无非凡 时间: 2009-3-11 17:38
我跑步相当的不行，羡慕飞狐，可以一圈一圈的跑。

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