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标题: 骑车健身方法多多 [打印本页]

作者: aaron 时间: 2005-7-23 14:50
标题: 骑车健身方法多多
　　专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择。

  　　一是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

  　　二是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。

  　　三是间歇性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。

　　四是力量性骑行法。根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

  　　五是有氧性骑车法。主要是以中速骑行，一般要骑３０分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

作者: 拉磨的驴 时间: 2005-7-30 09:43
骑车是一项锻炼身体，放松心情的好运动！！

作者: 禅风冷雨 时间: 2005-8-15 16:29
ding !!!!!!

作者: 雨后阳光 时间: 2007-9-2 17:04
我适用于第五项,