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标题: 大家好！《阳光行动-游泳运动》今起正式成立了 [打印本页]

作者: 布衣将军 时间: 2009-5-11 00:45
标题: 大家好！《阳光行动-游泳运动》今起正式成立了
大家好阳光行动-游泳运动今起正式成立了成立游泳运动主要是为以后能让队员们参加“铁人”三项做准备噢欢迎积极参加噢下面就是刚刚任命的《阳光行动-游泳运动》的领队兼队长“彩虹” 请大家别小看噢她可曾经是游泳队的教练噢
四种泳姿包教包会噢她的联系电话是13669971346
(, 下载次数: 10)

作者: 永久老二八 时间: 2009-5-11 12:18
祝贺彩虹上任游泳队长暨游泳教练，感谢给大家带来新的活动。

作者: 公格尔 时间: 2009-5-11 14:43
祝贺阳光行动--游泳运动成立！什么时间开游。

作者: 小才子 时间: 2009-5-11 14:50
一直想好好学学游泳，单车、游泳最好的运动组合，顶起来！

作者: 51254088电 时间: 2009-5-11 15:01
标题: 顶一个哦
首先热烈祝贺《阳光行动-游泳运动》成立！在布衣将军的英明领导下，有彩虹教练的精心组织、有各位热心户外运动的朋友，愿游泳运动越办越好！顺便说一哈，我是在南方长大的，非常渴望能参加这样的活动，什么时候开游啊？

作者: 笑看人生 时间: 2009-5-11 15:17
标题: 哈哈哈哈要送个匾吗
彩虹姐姐在哪教呀，红山还是铁路局。

作者: 蓝儿 时间: 2009-5-11 17:04
真是太好了~

作者: 彩虹 时间: 2009-5-11 19:47
标题: 大家好！《阳光行动-游泳运动》今起正式成立了
红雁池游泳馆

作者: 沙漠王 时间: 2009-5-11 19:59
祝贺彩虹任游泳队，队长。支持《阳光行动—游泳运动队》成立！
想参加，不过我不会游泳啊！

作者: 张宇 时间: 2009-5-11 20:18
是不是可以包教包会啊？我好想学游泳的！

作者: 彩虹 时间: 2009-5-11 20:22
标题: 大家好！《阳光行动-游泳运动》今起正式成立了
不会没关系，只要敢学，就能学会。

作者: 张宇 时间: 2009-5-11 20:37
什么时候开始游泳哈？

作者: 彩虹 时间: 2009-5-11 21:02
标题: 游泳的好处
好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水

好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水

池中的温度一般为27℃左右。

作者: 彩虹 时间: 2009-5-11 21:14
标题: 什么事情都有利有弊
好处：很多，增加肺活量，提高内脏机能，锻炼四肢的协调性，力量及柔韧性。按无氧方式训练的能增加肌肉，按有氧方式训练能燃烧脂肪，起到减肥的目的。（这些是我实践经验，因为我跟另一个胖子的方式不同，结果我越来越壮，他越来越瘦）

坏处：也不少，过紧的硅胶泳帽会损伤头发，另外水里很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡，漱口，有条件的最好滴点眼药水。还有就是下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。游泳要注意安全，因为最严重的后果是溺水身亡。

作者: aaron 时间: 2009-5-11 21:18
人才真多

作者: 布衣将军 时间: 2009-5-11 21:40

原帖由 aaron 于 2009-5-11 21:18 发表

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人才真多

作者: 笑看人生 时间: 2009-5-12 10:25
标题: 彩虹姐姐
教学点离我太远可否遥控教学

作者: tiger_0622 时间: 2009-5-12 14:23
到时请彩虹姐姐叫我哦，我可是旱鸭子，学过很多次，在水里游两下就沉底了，呵呵。先占个坐。

作者: 沙漠王 时间: 2009-5-12 14:32
紅雁池游泳馆有点远，红山游泳馆比较合适。

作者: 子涵 时间: 2009-5-12 17:46
紅雁池游泳馆，是远点哈！

作者: 西域佳人1 时间: 2009-5-12 18:39
游泳,我喜欢,我顶一个

作者: 潇洒 时间: 2009-5-12 19:31
祝贺《阳光行动—游泳运动队》成立！

作者: 彩虹 时间: 2009-5-12 20:57
标题: 祝贺《阳光行动—游泳运动队》成立
我家离鸿雁池近，我一直在哪里游，

作者: 彩虹 时间: 2009-5-12 20:59
标题: 游泳
在说，这里人少，学习好学。

作者: 布衣将军 时间: 2009-5-12 21:29

原帖由潇洒于 2009-5-12 19:31 发表

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祝贺《阳光行动—游泳运动队》成立！

谢谢你好潇洒

作者: 彩虹 时间: 2009-5-12 22:53
红雁池游泳馆虽然远点。但是那里的人少。非常适合教学场地。我常年都在那里教学员。

作者: 小才子 时间: 2009-5-13 10:11
彩虹姐，游泳我们需要准备那些装备？
除了泳裤、泳帽、眼镜等还需要什么吗？

作者: 笑看人生 时间: 2009-5-13 11:30
标题: 小才子
最主要的要把人带去

作者: 彩虹 时间: 2009-5-13 20:01
标题: 回复 27# 小才子的帖子
最主要的要把人带去

作者: 彩虹 时间: 2009-5-13 22:34
标题: 回复 27# 小才子的帖子
带一些含热量高的食品。补充点热量。学游泳要有信心和勇气

作者: 彩虹 时间: 2009-5-13 22:38
大家可以探讨一下，游泳活动什么时间开始

作者: 永久老二八 时间: 2009-5-14 10:01
六月份的第一个星期日或第三个星期日开始如何？

作者: 小白杨 时间: 2009-5-14 17:34
呵呵，咱们阳光队伍越来越大了，都有女队长了！
好久没有游泳了，期待早日参加。
热烈祝贺！

作者: 雪山雄鹰 时间: 2009-5-14 17:45
祝贺彩虹任游泳队队长

作者: 雪山雄鹰 时间: 2009-5-14 17:46
布衣将军。请问白杨河在那

作者: 雪山雄鹰 时间: 2009-5-14 17:47
彩虹。你真棒

作者: 天山一嫚 时间: 2009-5-14 19:45
祝贺《阳光行动》

.游泳队成立

我也很爱游泳。支持彩虹，我们阳光队的女队长。

作者: 彩虹 时间: 2009-5-14 21:55
标题: 回复 32# 永久老二八的帖子
那就六月份的第一个星期日开始。

有阳光队友的支持和参与这项活动一定能搞起来

作者: 彩虹 时间: 2009-5-14 22:04
标题: 回复 34# 雪山雄鹰的帖子

说的多。不如做的好，希望大家都能积极参加这项活动

作者: 彩虹 时间: 2009-5-14 22:10
标题: 回复 10# 张宇的帖子
只要你有信心学我就包教会。

作者: 布衣将军 时间: 2009-5-14 23:48

原帖由彩虹于 2009-5-14 21:55 发表

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那就六月份的第一个星期日开始。有阳光队友的支持和参与这项活动一定能搞起来

好的到时别忘了叫我噢我骑自行车去这样来去方便一些噢

作者: 一起去看海 时间: 2009-5-15 12:47
好活动，我不游泳，学了两次没学会，有点晕水，请问教练有什么解决的方法吗？？？

作者: 五毛钱 时间: 2009-5-15 21:37
我要游泳！

作者: 彩虹 时间: 2009-5-15 22:24
标题: 回复 42# 一起去看海的帖子
多炼几次就对水适应了。什么事情都有个过程，要对自己有信心

作者: 彩虹 时间: 2009-5-15 22:26
标题: 回复 43# 五毛钱的帖子

好呀到时一定要来

作者: 彩虹 时间: 2009-5-15 22:34
标题: 回复 41# 布衣将军的帖子
将军游泳馆好象没有给你看车的，道是有停车场

作者: 沙漠驼 时间: 2009-5-19 15:31
祝贺《阳光行动-游泳运动》成立！

作者: 51254088电 时间: 2009-5-23 01:19

原帖由彩虹于 2009-5-14 21:55 发表

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那就六月份的第一个星期日开始。有阳光队友的支持和参与这项活动一定能搞起来

2009年6月7日，是吗？我会参加，请介绍一下集合地点、时间，好吗？

作者: 铁嘴 时间: 2009-5-23 15:24
标题: 大家好
祝贺《阳光行动-游泳运动》成立！
潜伏了这么久,终于可以上来透口气了!
差点把我给憋死!
还有人比我潜的时间长的吗?

作者: 布衣将军 时间: 2009-5-23 20:47

原帖由铁嘴于 2009-5-23 15:24 发表

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祝贺《阳光行动-游泳运动》成立！
潜伏了这么久,终于可以上来透口气了!
差点把我给憋死!
还有人比我潜的时间长的吗?

谢谢你铁嘴朋友

作者: dszwh 时间: 2009-5-27 22:30
好活动；我要参加！

作者: yemin186 时间: 2009-5-27 22:33
顶！我也参加！

作者: 彩虹 时间: 2009-5-28 21:58

很高兴，有这么多喜欢游泳的爱好者。到时大家一定要来参加拉

作者: 人生若只如初见 时间: 2009-6-4 01:34
要是能在红山泳馆多好，我好想学可是有点远。

作者: 吐鲁番 时间: 2009-12-25 19:24
我也想游泳，可惜没地方游！
我以为是新贴，这不还是半年以前的事情了

作者: 坐标 时间: 2010-6-6 17:15

好活动；我要参加！

作者: 蓝月光 时间: 2010-7-9 04:43

只是路过随便看看

作者: davie 时间: 2010-10-7 17:59
支持！！

作者: 牛氓 时间: 2011-3-25 12:50
我也好想参加，只是红雁池太远了，俺在友好只好在红山扑腾了，还不会换气。。。呵呵

作者: 彩虹 时间: 2011-4-17 16:25
回复牛氓的帖子

游泳的换气很好学的，如果想学有时间过来我给你指点一下就会了。

作者: 918勿忘国耻 时间: 2011-4-17 16:41
我也想参加可以吗

作者: 彩虹 时间: 2011-4-20 20:25
回复 918勿忘国耻的帖子

非常欢迎加入我们的队伍{:soso_e181:}

作者: 快乐雨 时间: 2011-4-21 23:43
彩虹。你们都是哪天安排游泳，几点集合？

作者: 彩虹 时间: 2011-4-26 20:20
回复快乐雨的帖子

夏天都忙着骑车，没有去游泳，到了不骑车再去到时通知大家

作者: 天山老生 时间: 2011-5-20 22:22
都久久没游泳了

作者: 彩虹 时间: 2011-6-15 14:18
回复天山老生的帖子

那天去砸闷子·······{:soso__16318028249915204348_4:}

作者: 子岩 时间: 2011-7-11 13:19
包教包会？我参加呢！

作者: 彩虹 时间: 2011-7-24 22:41

子岩发表于 2011-7-11 13:19

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包教包会？我参加呢！

没问题，实行三包·········{:soso_e100:}

作者: ~花香雨~ 时间: 2011-9-21 03:05
我也学吧

作者: 彩虹 时间: 2011-9-21 14:01

~花香雨~ 发表于 2011-9-21 03:05

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我也学吧

没问题·········

作者: 安妮玫瑰 时间: 2012-6-3 15:58

作者: xw秦岭 时间: 2013-1-3 19:21
支持超级版主并且喜欢漂亮的作品

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