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标题: 五一前订的40天训练计划执行完毕，总骑行约500km，减重3kg，等待环绍检验 [打印本页]

作者: 枫语 时间: 2010-5-3 20:34
标题: 五一前订的40天训练计划执行完毕，总骑行约500km，减重3kg，等待环绍检验
本帖最后由枫语于 2010-6-10 13:13 编辑

俗话说，高调做事，低调做人。这是有点道理的，那么我就高调锻炼，好让大家监督一下，以免再如许多往日计划，一段时间后泥牛入海，不见踪影。
五一前，介绍自己练踏频时，提出过40天的短训计划，现在开始具体执行：
现在上第一周项目，轻量级，（完成后，我就来打勾）
d1 周二早上8km踏频练习，加20个臂力练习，下午8km中速25-27，晚上抱儿子逛小区两圈

d2 周三早上8km踏频练习，加30个臂力练习，下午8km中速25-27，早上阵雨，没有骑车上班，骑车前操场1000米慢跑，晚上太极
d3 周四早上11km踏频练习，加40个臂力练习，下午12km中速25-40，，
d4 周五早上8km踏频练习，加40个臂力练习，下午8km中速25-27，骑车前操场1500米慢跑
d5,6 周六、日周六周日有事，无安排

作者: aaron 时间: 2010-5-3 20:53
训练量太少了，每次锻炼最好30分钟以上

作者: 枫语 时间: 2010-5-3 21:14
本帖最后由枫语于 2010-5-18 21:43 编辑

呵呵还好第一周少点，早上没有办法加大了，下午跑步加骑车超过半小时了，有点强度的
开始上第二周5.10-5.16训练计划：每天下午骑车前进行一定热身，发现这是很有好处的。
  d7 周一，上下班18km，早上两组手臂力量20*2练习，晚上漫步小区（车轮量了下，约600m圈）
  d8 周二，上班8km，两组手臂力量；下班绕行15km ，速度要求能长时间保持35
d9 周三，上下班18km，早上两组手臂力量；晚上慢跑1000m。
  d10  周四，上下班18km，早上两组手臂力量；下午下雨。
  d11  周五，早上下雨；下午10km。
  d12 ，13 周六，日，巨忙，无车日。

就是这段时间感觉工作有点忙的，都没有时间安排大的运动量了。

作者: 枫语 时间: 2010-5-3 21:17
本帖最后由枫语于 2010-5-25 20:18 编辑

第三周5.17-5.23    从这一周开始，慢慢加大运动强度了
d14  周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d15  周二，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，晚上仰卧起坐一组
d16  周三，郁闷,早上大雨,没有带车出门,下午倒天青了,晚上跑了1200 作为替代

d17  周四，早上8km ，出门遇雨，所以狂骑一路均速30到单位，  晚上有工作，弃单车乘四轮。
d18  周五，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，加西天竺爬坡，坡3km，来回15km
d19、20  周末待定

作者: 枫语 时间: 2010-5-3 21:18
本帖最后由枫语于 2010-5-30 21:53 编辑

第四周5.24-5.30
d21周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d22周二，上下班18km，直路保持30，早上加两组臂力练习，下午西天竺来回15km
d23周三，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d24周四，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，晚上夜骑十公里
d25周五，下雨
d26，27 周六骑大香林，爬坡。共计60km

作者: 枫语 时间: 2010-5-3 21:19
本帖最后由枫语于 2010-6-10 13:07 编辑

第五周5.31-6.6
d28周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，下午1500跑
d29周二，上下班18km，直路保持30，早上加两组臂力练习，下午越野+西天竺来回15km
d30周三，早上8km，加两组臂力练习，下午爬航乌山总计43km
d31周四，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，
d32周五，下雨
第六周6.7-6.13 休整，上下班小骑

作者: 阿灭 时间: 2010-5-3 23:46
每晚往返大香林一次。

作者: 杨秀军 时间: 2010-5-4 01:17

作者: 鱼尾巴 时间: 2010-5-4 08:23
按计划训练

作者: 青藤走狗 时间: 2010-5-4 08:34
有计划就比我们这种没计划的好，支持楼主坚持到底

作者: 枫语 时间: 2010-5-4 22:16
第一天完成总共18km 假期爬山多了，今天脚还很酸痛，骑车没有问题走路实在不行了要挪移了。

作者: 枫语 时间: 2010-5-6 18:53
执行到第三天了，昨天早上下雨，加上五一爬山脚依旧巨酸，没有骑车，晚上慢跑加一组俯卧撑一组仰卧起坐代替。

今天绕远骑，下午试了下速度，感觉练踏频很后用，骑p8也可以轻松上35，最高拉到40。
另外一点，体会到骑行中一定要多调变速，根据路况、风阻等来灵活变速，这很重要，很有用。但出学者可能不会有太深的体会

作者: jakenese 时间: 2010-5-6 19:08
加油啊

作者: 吐鲁番 时间: 2010-5-7 14:36
坚持到底就是胜利!

作者: 枫语 时间: 2010-5-10 22:55
执行到第7天了，双休家里有很多事，结果没有骑车，也没有休息好，小有遗憾。
不过前两周骑车，我减了2kg 很

不错

作者: z水边 时间: 2010-5-11 08:39
减了2kg
加油

作者: 吐鲁番 时间: 2010-5-18 07:44
自从骑车以后，我的体重增加了3公斤，这是让我开心的一件事
骑车既能减肥又能增肥，真是项好活动！

作者: 枫语 时间: 2010-5-18 21:47
回吐鲁番，这是确实的。以前大学我的体育老师说了：胖子想要瘦，去锻炼，瘦子想要胖，去锻炼……
呵呵运动总是有好处的，最近又有体重向下的趋势，反复中，下周估计会又有1kg成果可以出炉

作者: 枫语 时间: 2010-5-25 20:13
本帖最后由枫语于 2010-5-25 20:15 编辑

今天二上西天竺，终于没有下车了，看了坡长2.88，骑了15分钟。
第一次下车推其实也是感觉状态不好，就放松一下自己了，其实上去也就上去了，

总体感觉就是呼吸难受点，杨训桥周边经济发达了，空气不是很适合大运动锻炼啊，路上灰巨多

作者: gsm5155519 时间: 2010-5-25 20:32
可以爬一下车谷线，很爽！！！！！

作者: 枫语 时间: 2010-5-25 22:33
那我们工作日去不了的啊

作者: 枫语 时间: 2010-5-29 23:00
本帖最后由枫语于 2010-5-29 23:04 编辑

今日大香林小骑，平日里虽然cr16骑得也不少，但都是好的路况超短骑，所以这次带了再适应一下，以便更好人车配合。今天从夏履镇到大香林，路两边茂林修竹，风光美的说，加上雨后雾蒙蒙，着实不错，只是所走有一半的路况较碎，一直担心细胎会破，倒也安然走了全程，
cr16在上坡的时候也表现不错，就是下坡的时候遇到两个险情。前几次小c爬西天竺，坡陡，加上对细胎性能不熟，下坡都是带煞到底的，下到山脚的时候，圈巨热。今天，大香林的坡挺平的，于是放手下降，前几个弯都基本不带煞，身体一倾侧而过。速度最快到了40多，后来一个弯角度很小，点了下煞车，结果路面雨后微湿，顿时上演大漂移，当时就心想要阴沟里翻船了，幸好运气好稳住了，后轮擦着路桩而过，看来下坡的技术还不成熟，以后还要老实点，后来下坡时又遇了一坑，怕刹车避让要摔，硬是象以前山地车那样跳了过去，还好我的cr16没有辜负期望。哈哈

、

作者: 职业领队 时间: 2010-5-30 21:19
发大香林的几张图片，手机拍的照片怎么有竖的条文，我晕

作者: 职业领队 时间: 2010-5-30 21:21
再来两张

作者: 枫语 时间: 2010-5-30 21:55
嗯这条路估计是绍北最好的路了，有坡有竹林，有速度。

作者: 枫语 时间: 2010-5-31 08:38
今天称体重，又1kg了，
还就这1kg减得有点难，一直上上下下不能明确，今天可以明确了，呵呵

作者: 枫语 时间: 2010-6-10 13:17
五一前订的40天训练计划执行完毕，总骑行约500km，减重3kg，等待环绍检验
感觉体重减的不够，可能后来身体结实了，加上没有控制胃口，减不下去了。
等下环绍后进行一阶段训练计划，最好能再减3kg就很好了。

作者: lao姚 时间: 2010-6-11 09:27
回复 28# 枫语

会减的!慢慢来!坚持!没特殊情况的话陪你环绍去!

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