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标题: 运动过后的肌肉拉伸，非常值得看！ [打印本页]

作者: 涅槃 时间: 2010-7-5 10:51
标题: 运动过后的肌肉拉伸，非常值得看！
骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。

一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒（静止拉伸）

a 股四头肌
1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
3 保持上体正直
4 慢慢放松手脚重复另一脚

b 腿部
1 扶着车子从腰部弯下
2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸（不知道多远。合适自己吧）
3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
5 重复另一条腿

c 肩背部
1 扶着车子保持平衡，用双臂支撑身体
2 头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯
3 缩小双臂可以加强力度

d 下背部
1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面
2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒

作者: jakenese 时间: 2010-7-5 11:03
我感觉右脚后跟和左脚脚背有点痛，可能是因为我脚尖蹬踏的原因，或者是座椅太高？

作者: 乡下头胖丑妞 时间: 2010-7-5 11:06

好贴～要是有图示就更完美了～

作者: MINGPIAN 时间: 2010-7-5 11:57
好帖，楼主辛苦了~~

作者: 青藤走狗 时间: 2010-7-5 16:08
我刚测过体质,柔韧性不好

作者: 涅槃 时间: 2010-7-6 10:21
回复 5# 青藤走狗

做做保健操瑜伽什么锻炼下柔韧性比较好的人不容易受伤

作者: 吐鲁番 时间: 2010-7-6 10:52
瑜伽好是好的，不过上了年纪的人练起来有点困难的

作者: 二手车 时间: 2010-7-6 21:49
正好需要，感谢

作者: 涅槃 时间: 2010-7-7 15:03
回复 7# 吐鲁番

那就太极拳咯。。。。。养性的！

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