而动态恢复该执行多长的时间呢？这个部分会因人或运动强度而异，但如果以平均来说至少要操作10至15分钟，原则是必须要能让你的身体恢复到运动前的状态，如果有穿戴式装置如心率带或运动手表的话，可以试着观察看看心率是否有下降到运动前的数字，这段时间也可以执行一些伸展动作来舒缓自己的肌肉。如果有穿戴式装置如心率带或运动手表的话，可以试着观察看看心率是否有下降到运动前的数字以部分学术研究成果来看，一份发表在Medicine & Science in Sports and Exercise期刊中的研究发现，于高强度的间歇运动中，一组人在组间休息时是呈现「完全」休息的状态，另一组人则进行30%强度的动态恢复，结果发现动态恢复组的血乳酸下降能力较佳，同时在整个运动过程中的力量输出也较为出色（1）。另一份研究也再度印证，低强度的动态恢复可以增进血液循环，有效加速乳酸移除速率和增进肌肉恢复（2）。