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标题: (转帖)膝关节整体功能保健操 [打印本页]

作者: 二手车 时间: 2010-8-16 22:32
标题: (转帖)膝关节整体功能保健操
1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

陈正韶教授编著 www.ChenZhengShao.com 版权所有

转自跑步圣经网

据说对膝盖有奇效！

作者: 青藤走狗 时间: 2010-8-16 23:59
膝盖确实很重要

作者: jakenese 时间: 2010-8-17 12:31
我觉得腰也很重要，我感觉腰有点难受，特别是爬坡的时候

作者: 吐鲁番 时间: 2010-8-17 16:51
没练过，试了下，感觉有难度

作者: 吐鲁番 时间: 2010-8-17 16:52
个人感觉，肩上负重上坡，也应该对膝关节有好处的

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