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标题: 关于山地车踏频的归总（顺便再发一个美女） [打印本页]

作者: 龙骧龙头 时间: 2011-4-12 09:52
标题: 关于山地车踏频的归总（顺便再发一个美女）
昨天晚上和金铠甲、流星谈论了变速和踏频的问题，发现自己之前的踏频存在一定额误区，不正确的档位和踏频对疲劳和膝盖都会有一定程度的损伤，今天特意搜索了一下相关内容，并做一个归总，我这个主要是针对山地车发的，希望对大家有所帮助。
首先什么才是最佳踏频呢？
踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。但是， Hartree 和 Hill 没有能够给出确切的数值。

在另一些研究中，最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准。 1986 年 Gregor 展示了此类研究的结果。在大多数情况下，最佳的频率介于 33 rpm 和 80 rpm 之间；但是，在现实中，大多数自行车手总是选择 90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频。最初，学术界推测这是由于长期的训练造成的，但是 1986 年 Boning 等人的测试推翻了这个假说的基础。他同时挑选了经过训练的车手和未经训练的人员进行测试，发现尽管未经训练的人在高踏频时承受的阻力更大，但最佳的踏频并未降低。早在1981年， Hagberg 就发现，当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，最佳的踏频逐渐增加到 100 rpm。1986 年 Redfield 和 Hull 给出了一个解释，他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判（评估函数，见附图）。通过计算踏频的函数，他们发现消耗最低的踏频介于 90 rpm 和 100 rpm 之间。这与实际的自行车手选择的踏频吻合。

此外，1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩和肌肉的张力与踏频的关系。这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与 100 rpm 之间。很显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。这也表明1929 年 Hartree 和 Hill 已经几乎正确地解释为何了低踏频绝非最优解。

附录：

一些自行车运动员的一小时计程赛数据。很明显，自行车运动员青睐较高的踏频。这些数据的平均值为 103 rpm 。

频率提高会使心率上升，这是没错的，不管职业还是业余都是这样。高频率可以让肌肉的耐力更为持久，对关节和肌肉组织的伤害也更小，但是高频率是*练的，一方面是肌肉适应高频，另一方面是让神经系统去适应。

你的情况应该是心肺功能还不够强劲，加上不适应高踏频所致。要练习踏频的话，就要首先满足频率，切换到足够小的齿比，让踏频至少保持在90-100rpm之间，心率控制在中等强度有氧区域内，不要去管速度。

高频还涉及到蹬踏技术，我的几点体会供参考：

1.上半身，肩膀放松

2.腰部发力，目的是为了稳固腿部的发力，不至于影响到上半身

3.感到臀部肌肉夹紧，踏板转到最高点的时候，要有种大腿往车架上管上*的感觉，但实际是碰不到上管的

4.保持圆滑的蹬踏，不要刻意用力“提”踏板，那会破坏流畅性，踏板下到六点钟的位置时，用脚“拖”过这个发力的死点

另外，一开始练习踏频可以把坐垫往下降一点点，这样会减少跳动，等熟练后再升回

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好了，在理解了最优踏频这个概念之后，我们当然就想知道，对于普通的爱好者而言，踏频90rpm是否会对膝盖造成损害呢？答案是不一定，这取决于座垫的高度是否合适和骑行习惯。继续转贴一篇关于自行车运动和膝盖损伤的文章。

这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。

症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎么翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

接下来我好不容易才找来的，关于21速、24速、27速三种山地车踏频表，希望对于码表没有踏频统计的朋友能起到一些借鉴的用。

作者: 绽放 时间: 2011-4-12 10:04
美女还看点啊，呵呵

作者: 绽放 时间: 2011-4-12 10:04
我是沙发？呵呵

作者: hzjinkanjia 时间: 2011-4-12 10:09
你体力不错，好好练习技巧，结合你的体力，一定能成为一颗新星

作者: 咔咔 时间: 2011-4-12 10:22
学习了

作者: 青藤走狗 时间: 2011-4-12 10:39
技术贴太复杂，还是美女看看算了

作者: 绍兴菜鸟 时间: 2011-4-12 11:05
果然美女

作者: 吐鲁番 时间: 2011-4-12 11:18
先顶上去，然后慢慢的学习

作者: 莲影清波 时间: 2011-4-12 11:53
看到美女，估计不是发力的死点，也踏不动了

作者: ～流星～ 时间: 2011-4-12 12:21
教学贴好东西收了

作者: 浪里白沙 时间: 2011-4-12 13:00
美女好看。。。

作者: 恺恺 时间: 2011-4-12 17:49
{:soso_e100:}

作者: tom1984 时间: 2011-4-12 18:16
学习了

作者: MXX232323 时间: 2011-4-13 00:20
学到了，踏频至少保持在90-100rpm之间，谢谢

作者: 零下36度 时间: 2011-4-13 12:28
复杂了。
不是专业选手。休闲玩玩。尽力就好

作者: 猪猪兔 时间: 2011-4-13 16:22
美女好美

作者: 随想 时间: 2011-4-13 23:49
好清纯的美女啊

作者: 新空间 时间: 2011-4-14 19:26
太长了，看了一半看晕了

看到美女才清醒

作者: 杭州店小二 时间: 2011-4-14 20:00
美女不错

作者: 最近在装傻 时间: 2011-4-21 12:57
顶美女。。。技术贴不懂，标题关键字，美女才能吸引我们。。。

作者: a309371943 时间: 2011-4-21 22:04
踏频不断加快的路过{:soso_e113:}

作者: 黑人小强 时间: 2011-4-23 07:29
好贴

作者: 吐鲁番 时间: 2011-4-23 08:43
刚才仔细的看了一遍，感觉平时自己的踏频只有70-80之间，还必须加快一点，
谢谢楼主分享！

作者: 初吻给了奶瓶 时间: 2011-4-23 17:26
其实我是来看美女的{:soso_e144:}

作者: shangdi904 时间: 2011-4-24 17:05
爬山80-100 平路100-120..

作者: 折断出墙红杏 时间: 2012-5-23 18:45
飘过 ....

作者: 雅克 时间: 2012-5-23 18:56
这帖子好。收藏了

作者: 漏网之猪 时间: 2013-10-10 17:24
谢谢楼主分享

表格很好用

作者: 公路小新 时间: 2013-10-17 12:10

顶

作者: 老哈 时间: 2013-10-17 15:47
第一张片，摇树落花的人该打PP

作者: 哦多给 时间: 2013-10-18 12:02
学习了~~

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