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标题: 菜鸟跑步，千万不要追求速 [打印本页]

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-20 11:06
标题: 菜鸟跑步，千万不要追求速
欲速则不达，这句话，在我今天早晨的跑步中验证了
早晨5点钟起床，感觉状态还好，想跑一下10公里的感觉

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-20 11:09
虽然跑完了第一个10公里，可那速度算是够慢的了：
完成6圈，每圈1.8公里，计10.8公里，用时75分钟（5：15’~6：30’）

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-20 11:09
6点15分开始，
为了热身，先步行200米后慢跑，才知跑了没几步，感觉到左腿小腿肌肉有点硬邦邦，可能是昨天上山跑太用力的缘故，调整好呼吸，尽量慢跑，一圈下来，看了看手中的码表，13分30秒，
还好，第二圈感觉来了，10分30秒，
第三圈不知不觉的加快了速度，9分，这一快，导致了后三圈的不给力，不应该呀，下次切记！！
第四圈感觉有点跑不动了，坚持再坚持，终于跑完了6圈，最后的200虽然冲剌发力，跑完一看码表，已经6点30分了，后三圈太慢了，按照这样的速度，即使有足够的耐力，也难以在关门时间内完成杭马了，
刚才算了一下，前3圈，用时33分，平均每圈11分
后3圈，用时42分，平均每圈14分

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-20 11:10
看来新手跑步，千万不能心急，只有慢慢的先把耐力练好，然后才能追求速度，计划下周向15公里冲剌，

作者: 行无迹 时间: 2011-7-20 13:34
向吐大哥学习

作者: hhhh2788 时间: 2011-7-20 14:39
(, 下载次数: 0)

作者: 明溪顽石 时间: 2011-7-20 16:06
匀速跑最省力，跑着跑着会有这么一种状态：双腿机械地迈动，仿佛成了全自动。

作者: 明溪顽石 时间: 2011-7-20 16:07
我早上只跑了3000米，起床的时间迟了。用时14分43秒

作者: jakenese 时间: 2011-7-20 17:15
突快突慢都不好

作者: 戈壁黄羊 时间: 2011-7-20 17:36

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 08:07

行无迹发表于 2011-7-20 13:34

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向吐大哥学习

哈哈，向我学习！
喝酒向我学习，一瓶啤酒下肚，脸像关公；半两白酒润喉，头晕神昏
骑车向我学习，骑新昌被你拉爆，腿酸脚痛
跑步向我学习，确似蜗牛散步，哪来速度{:soso_e120:}

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 08:14

明溪顽石发表于 2011-7-20 16:07

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我早上只跑了3000米，起床的时间迟了。用时14分43秒

1公里五分钟不到，有点快了，假如能把耐力练出来的话，四小时内就能完成42公里了

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 08:15

jakenese 发表于 2011-7-20 17:15

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突快突慢都不好

是的，找到自己的步伐节奏很重要

作者: 明溪顽石 时间: 2011-7-21 08:40
是因为时间来不及了，特意跑快，看看能跑多快。这个星期打算朝6000米努力！

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 08:45

明溪顽石发表于 2011-7-21 08:40

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是因为时间来不及了，特意跑快，看看能跑多快。这个星期打算朝6000米努力！ ...

好啊, 咱们一起加油!

作者: 明溪顽石 时间: 2011-7-21 08:51
6000米是拿得下的，能不能再有进步要以后看。

作者: 明溪顽石 时间: 2011-7-21 09:02
其实我的初衷只是改变体质变差的状况。去年夏天，主要是因为办公室中空气污浊，传染了咳嗽、发烧，以至演变成慢性支气管炎，身体一直不好。今年决心改变。5月份后，早上醒得早了，突然想到可以去跑跑步，于是就坚持下来了。从来就没想过要跑3000米，5000米，谁知现在竟6000米在望了！

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 09:08
是的，世上的事，只有想不到，没有做不到！
近段时间我看了不少跑马选手们写的帖子，他们大多数人初衷和你我一样，可后来跑着跑着就来劲了，不过咱们目前说马拉松其实还为时过早，等到真的有能力完成了以后，才能总结经验，进行系统的训练

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-21 09:20

吐鲁番发表于 2011-7-20 11:10

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看来新手跑步，千万不能心急，只有慢慢的先把耐力练好，然后才能追求速度，计划下周向15公里冲剌， ...

{:soso_e183:} 谢谢兄弟提醒，不少帖子里都是这么说的

作者: jakenese 时间: 2011-7-21 18:57
不过跑步对膝盖不太好的

作者: 吐鲁番 时间: 2011-7-22 09:53

jakenese 发表于 2011-7-21 18:57

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不过跑步对膝盖不太好的

恩，在水泥路上跑是比较危险的，不能超负荷的

作者: 只是一颗蒜 时间: 2011-8-23 20:05
期待杭州的半程马拉松上看到吐大哥的身影。

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-24 10:05

只是一颗蒜发表于 2011-8-23 20:05

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期待杭州的半程马拉松上看到吐大哥的身影。

到时我会去的，兄弟一起去吧{:soso_e181:}

作者: 只是一颗蒜 时间: 2011-8-24 10:15
到时记得叫上我哦。。我没参加过，什么也不懂，只知道11月6日，不知道怎么报名参加，吐大哥先谢了

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-24 10:25

只是一颗蒜发表于 2011-8-24 10:15

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到时记得叫上我哦。。我没参加过，什么也不懂，只知道11月6日，不知道怎么报名参加，吐大哥先谢了 ...

报名还没开始呢，听说“跑吧”、“一起路”论坛可以集体报名的，不过像我样的新手不知道组织会不会认可呢，单独报的话，不知道网上可不可以报，到时看吧，估计这个月底应该会有消息了

作者: 明溪顽石 时间: 2011-8-24 10:48
稍上我一个！好像还得体检吧？

作者: peace_j 时间: 2011-9-29 11:13
5点起床，我才刚下一点时间

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