运用大齿轮并做到高转速骑行是一项提高力量的好方法。首先,可以先调到大齿轮并从慢速开始。把齿轮调到最大,或者倒数第二大的位置,并以每分钟50-65转的速度骑行。通过对踏板的施力,以平稳和方式不断踩踏踏板,就像画垂直圆一样。这样能帮助你提高腿部肌肉纤维,从而使您的踏板做到效率更高。一旦慢速骑行颇有成效后,你可以加快你的踏板速度。试着在30秒和1分钟内达到每分钟80-90转的速度。(每个车手的每分钟转速都有不同,最高能达到每分钟90转)。你可以先从比较容易掌握的自行车装备开始(53x19的公路车,或者是46 or 48x17的山地车),一点点来。花几个星期时间适应一下这个新的训练方式并开始增大训练量。力量训练你可以尝试着每周做一次,当然你可以将力量训练融入平时的训练。