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标题: [骑行] 科学证明：骑单车比健走好【转帖】 [打印本页]

作者: 先锋老张 时间: 2012-1-9 11:43
标题: [骑行] 科学证明：骑单车比健走好【转帖】
一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！

二、骑单车的重要发现
实验结果：
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁一週要骑 160 分
50 岁一週要骑 150 分
60 岁一週要骑 140 分
骑单车的注意事项：
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为，不要超过
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

作者: wrfmy 时间: 2012-1-9 11:46

作者: 先锋老张 时间: 2012-1-9 11:54
{:soso_e181:}谢谢你的来访

作者: 我爱... 时间: 2012-1-9 12:13

作者: zhouxiangbin 时间: 2012-1-9 12:16

作者: 龙骧龙头 时间: 2012-1-9 12:20
很受用，居然还有自行车操，第一次听到。

作者: 秦弓 时间: 2012-1-9 13:16
本人实践也证明了楼主的理论，
还有，省时间，跑得更远一点，人生苦短，骑车速度
是徒步的3-4倍，何乐而不为？况且速度也是一种享受！

我的忘年交说过一句话：汽车太快，走路太慢，骑单车正好！{:soso_e128:}

作者: ~勇闯单车~ 时间: 2012-1-9 13:35
呵呵，一定支持骑行~！

作者: 天缘 时间: 2012-1-9 13:45
很受用

作者: 准噶尔伯爵 时间: 2012-1-9 18:14
骑车是一项好运动。

作者: 才来 时间: 2012-1-9 18:43
正是为此而来。

作者: 先锋老张 时间: 2012-1-10 10:48

我爱... 发表于 2012-1-9 12:13

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{:soso_e160:}

作者: 永久老二八 时间: 2012-1-12 18:27

作者: 先锋老张 时间: 2012-1-13 11:06

永久老二八发表于 2012-1-12 18:27

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{:soso_e181:}

作者: 528旋律 时间: 2012-3-15 09:17

作者: 放心郎 时间: 2012-3-15 09:34
汽车太快，走路太慢，骑单车正好！

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-15 09:39

放心郎发表于 2012-3-15 09:34

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汽车太快，走路太慢，骑单车正好！

{:soso_e181:} {:soso_e160:}

作者: shon 时间: 2012-3-15 22:20
呵呵不错挺好。。

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-16 10:28

shon 发表于 2012-3-15 22:20

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呵呵不错挺好。。

{:soso_e160:}

作者: 小舜江的源头 时间: 2012-3-16 10:39
只要给我一辆自行车我可去更远地方！

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-17 10:34

小舜江的源头发表于 2012-3-16 10:39

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只要给我一辆自行车我可去更远地方！

{:soso_e183:} {:soso_e160:}

作者: nicemoive 时间: 2012-3-19 11:29
科学锻炼！
健康一生！

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-19 11:45

nicemoive 发表于 2012-3-19 11:29

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科学锻炼！
健康一生！

{:soso_e160:} 任何锻炼都要讲科学。

作者: 不能说的秘密 时间: 2012-3-19 20:33

作者: 荒城之月 时间: 2012-3-19 22:11
各有滋味吧。

作者: 潇湘依旧 时间: 2012-3-19 22:57

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-20 13:45

潇湘依旧发表于 2012-3-19 22:57

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{:soso_e160:} {:soso_e181:}

作者: 沙漠王 时间: 2012-3-27 23:20
骑车是一项很好的运动！

作者: 天山雄鹰 时间: 2012-3-28 07:42
{:soso_e179:}

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-28 10:48

沙漠王发表于 2012-3-27 23:20

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骑车是一项很好的运动！

{:soso_e160:} {:soso_e181:}

作者: 先锋老张 时间: 2012-3-28 10:49

天山雄鹰发表于 2012-3-28 07:42

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{:soso_e160:} {:soso_e181:}

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