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标题: 户外知识----别等受伤了才知道爱护自己 [打印本页]

作者: 天山一嫚 时间: 2012-6-28 17:34
标题: 户外知识----别等受伤了才知道爱护自己
本帖最后由天山一嫚于 2012-6-29 00:24 编辑

做任何事情，能有一个好的开端就预示着成功的一半，户外运动也不例外。户外运动的前期准备工作分四个内容，一个是心理准备，一个是身体准备，第三是物质准备，第四是技术准备。
一、心理准备
   首先，走任何一条线路，都要对线路的难点，强度有个初步的了解，这样可以合理分配体力，防止提前体能透支。量力而行，不要选择超出自己能力范围的线路。每一个的身体不同，体能不同，接受锻炼的层次不同，所以承载户外运动的能力也有所不同。提高户外运动的能力，是一个循序渐进，潜移默化的过程，不要急于求成，当你感觉自己走级别比较低的线路游刃有余之后，再去尝试走难度较大的线路。
   其次，户外运动不是比赛，不会在当天就产生你的运动成就，它是在规定的时间区间内，走完一定行程的运动，无论你走的快慢，最后的结果都是一样。即使你超过最后的队员2个小时提前到达目的地，你还是要等到最后的队员到达之后，才能返回，所以体能好的队员，一定要顾全大局，听从领队的指挥，有必要的话，可以去帮助一下落后的队员，尽最大的努力，保持团队的完整性和队伍行进的连续性。
   最后，树立坚定地信念。没有坚定的信念，我们将一事无成，户外徒步也是一样。当我们选择了一条线路之后，坚定的信念可以给我们强大的精神支撑，产生非常强大的力量，这种力量会一直支撑着你，完成目标。
二、身体准备。
   如果第二天要去徒步，头天晚上最好不要多喝酒，影响第二天的体能。早上吃饱早餐，以便储蓄能量，下车之后，徒步前的准备活动是一定要做的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性及伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

   人体在剧烈运动时，脉搏可增至160—190次/分，有时甚至可超过200次，心脏每分钟输出血液量可增加5—6倍，呼吸频率可达40—50次/ 分，肺通气量每分钟可增至70一120升，这说明在剧烈运动时内脏器官的变化是极为巨大的。由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性比较大，所以当肌肉开始工作时，内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要，而要有一个适应的过程。准备活动正是可以克服植物性神经系统惰性，预先使各内脏器官动员起来，达到较高的机能水平，以适应运动的需要。同时只有内脏器官机能惰性逐渐得到克服以后，人体才能使自己的运动能力最大限度地发挥出来，以给徒步过程中的体能提供保证。

   由于户外徒步活动是一个慢节奏的体育运动，所以它的准备活动也区别于一般的体育竞赛活动，要求也没有那么严格，可以简单做一些关节的活动和肌肉的拉伸，甚至不需要专门的做准备活动。但徒步的开始一定不要疾走，而是慢走半个小时，算是对身体的预热，基本等同于准备活动。如果一开始就进行爬山和疾走，容易产生很多疾病的瞬间爆发，比如心脏病，高血压等。

   在我的徒步经历中，就遇到过两次，这样的险境。在06年的一次穿越中，领队没有组织大家进行充分的准备活动，开始就是一个大坡，也没有控制速度，队员好像登山比赛一样，进入了快速的冲刺，一个体能非常好的人，突然出现了胸闷，并倒在山坡上，幸亏有山友是医生，给于了及时而合理的处置，否则悲剧就会发生。这就是因为身体进入剧烈运动状态，而内脏器官还没有进入亢奋状态的结果。所以，徒步开始的半个小时，一定要进行适应性慢走，不要急行军，在身体充分预热之后，再进入正常的行进速度。

作者: |▍有一种温柔独 时间: 2012-6-28 18:08

作者: wrfmy 时间: 2012-6-28 18:13

作者: 羌螂 时间: 2012-6-28 18:18

学习了！

作者: 一本无奈 时间: 2012-6-28 23:31

作者: 天山一嫚 时间: 2012-6-29 00:04

|▍有一种温柔独发表于 2012-6-28 18:08

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谢谢关注

作者: 天山一嫚 时间: 2012-6-29 00:05

wrfmy 发表于 2012-6-28 18:13

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作者: 天山一嫚 时间: 2012-6-29 00:05

羌螂发表于 2012-6-28 18:18

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学习了！

呵呵{:soso_e128:}

作者: 天山一嫚 时间: 2012-6-29 00:05

一本无奈发表于 2012-6-28 23:31

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谢谢关注

作者: 笨笨ㄤ熊 时间: 2012-6-29 00:54
{:soso_e163:}{:soso_e179:}

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