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标题: 一个人的环绍拉练，杭州到天台，不极格...（看到富盛镇啦 [打印本页]

作者: 一条线 时间: 2012-9-9 22:24
标题: 一个人的环绍拉练，杭州到天台，不极格...（看到富盛镇啦
周六，没按排活动，想想没事干，
而且早已想过要从杭州骑回天台老家，
所以就开始行动吧。。。

路线：杭州--绍兴---上虞---嵊州---新昌--天台；

本来定好早上4点30起床出发的，闹钟响了，起不来，再睡，睡到6点30起床，洗漱完毕，吃完早饭，大概是7点10分左右从西城广场这边出发；

中午12点30分左右到达上虞吃的中饭；

吃完饭，很给力的骑了3个小时左右，然后感觉肚子饿了，速度就下降了，严重感觉环绍，喂饱肚子是关键呀，关键喂饱一次只能撑三个小时啊；

本来想在天黑前到达的，结果在过了嵊州到了新昌后上下坡蛮多的，爬坡累死个人；路上碰到个从绍兴前往福建的骑友，爬坡能力严重不行，很多路推着走的，和他骑了10KM左右之后，要了他的联系方式，我先走了；不过我很佩服他，一个人要骑1000KM多；

最后到家是在晚上8点40分左右；

总结：
216KM的行程，早上7点10分出发，晚上8点40左右到的，总共耗时13个半小时，码表上的AVS20还不到一点点，当然中间吃饭休息花了点时间，拍照花了点时间，还没达到环绍的标准啊；特别是新昌境内的坡比较多，正式环绍比赛应该也过新昌的吧，不过下坡比较爽，我不用踩，都超过了一辆摩托，速度大概50；然后过了新昌后到天台的20KM左右的路上，基本都是缓下坡，骑得比较爽，不过由于是晚上了，速度控制了一下，看不清楚了；我想我要是跟着大部队骑，换上细胎，应该可以在规定时间内完成比赛的；不过，老A啊，中途能不能准备盒饭呀，我宁愿花15分钟吃饭也不愿意饿着肚子骑呀，太影响发挥了，千万不能饿着肚子骑；

我终于完成了日行200Km的突破啦，总里程超过10000KM啦，算算是去年6月份买的车，先买的是折叠车，大概去年7月初第一次参加活动骑径山；这辆大车LP大概是今年3月份组的，至今骑了有半年左右；其实我骑得不算多，一般般，一般人稍微专业一点的，应该有一年骑3W左右吧？
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以下介绍一下我的家乡---济公故里---天台县
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该贴已经同步到一条线的微博

作者: PrototypeX 时间: 2012-9-9 22:30
环绍中途的补给方式和时间是自由安排的，前提是要赶在下一个检录点关门之前

建议你比赛的时候，随身携带一些高热量的补给品，比如小面包，牛肉棒，能量胶之类的

还有就是不要等到觉得饿了才补给，中途可以不停的少量进食

作者: smile_江南 时间: 2012-9-9 22:31
能量胶吧。比如定时1小时吃一根，定时补充水分，别等饿了再吃，渴了再喝。那样太伤身体了。

作者: 一条线 时间: 2012-9-9 22:40

smile_江南发表于 2012-9-9 22:31

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能量胶吧。比如定时1小时吃一根，定时补充水分，别等饿了再吃，渴了再喝。那样太伤身体了。 ...

嗯谢谢呀长经验了

作者: 一条线 时间: 2012-9-9 22:40

PrototypeX 发表于 2012-9-9 22:30

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环绍中途的补给方式和时间是自由安排的，前提是要赶在下一个检录点关门之前

建议你比赛的时候，随身携带一 ...

嗯谢谢呀长经验了

作者: 陌路 时间: 2012-9-9 22:42
厉害！我周六本来也打算走新昌翻山再到诸暨再回杭州的，可惜到了绍兴膝盖疼，只好走S212转枫谷线到诸暨再到杭州，大概240KM

作者: 张小胖 时间: 2012-9-9 22:46
环绍中途也会设好多个补给点，中间有个拍照点需要车手下车拍照并且有吃肉包的

作者: GG_Bond 时间: 2012-9-9 22:48
喝启力，添动力！
我都是一路吃的，碳水化合物，饼干等等。

作者: 红月亮 时间: 2012-9-9 22:48
不错，顶起。

作者: 一条线 时间: 2012-9-9 23:01

GG_Bond 发表于 2012-9-9 22:48

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喝启力，添动力！
我都是一路吃的，碳水化合物，饼干等等。

我第一次喝启力我只是听说过娃哈哈出了个这么个东西喝的时候的味道大体和红牛相近不过多了一种味道这种味道像是那种医院给你配的散装的药粒的味道

作者: 一条线 时间: 2012-9-9 23:02

张小胖发表于 2012-9-9 22:46

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环绍中途也会设好多个补给点，中间有个拍照点需要车手下车拍照并且有吃肉包的 ...

有木有盒饭的 {:soso_e118:}

作者: 张小胖 时间: 2012-9-9 23:04

一条线发表于 2012-9-9 23:02

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有木有盒饭的

饭盒没有呢，有肉包，有香蕉等等。。

作者: smile_江南 时间: 2012-9-10 00:23
本帖最后由 smile_江南于 2012-9-10 00:24 编辑

现在开始，你可以以周为单位，制定训练计划，强度每一周期稍作增加，差不多有4-5个周期后，调整自己到最佳状态，环绍应该没什么问题。
计划方面要是不知道怎么弄，Q上找我，到时候传给你。
别一下子太猛的拉练，伤到自己，得不偿失。。。。

作者: 一条线 时间: 2012-9-10 00:28

smile_江南发表于 2012-9-10 00:23

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现在开始，你可以以周为单位，制定训练计划，强度每一周期稍作增加，差不多有4-5个周期后，调整自己到最佳 ...

我昨天也不是特地练骑下来感觉也没什么没什么感觉
接下来的计划是：
9.15 千岛湖拉练
9.22 回家陪父母
9.29出发去青海湖
10.7回杭州
10.14环绍了

作者: smile_江南 时间: 2012-9-10 00:33

一条线发表于 2012-9-10 00:28

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我昨天也不是特地练骑下来感觉也没什么没什么感觉
接下来的计划是：
9.15 千岛湖拉练

训练周期，不仅仅局限于骑车，你在一个周期内，指定骑行、耐力、有氧等各种运动相互结合。
比如某一日跑步，某一日游泳，某一日骑行，一个周期内，每一日的训练项目侧重点都不一样。
一个周期给自己一个较大的提升。
同时，在饮食方面也要有合理的搭配和计划，营养均衡，酒、油腻、辛辣、烧烤等以及各种宵夜最好还是别吃了，主食吃饱吃好就可以了。
还有最重要的一点，10点之前睡觉，每天保证充足的睡眠，中午午休小憩30分钟。。。。。

作者: 一条线 时间: 2012-9-10 00:38

smile_江南发表于 2012-9-10 00:33

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训练周期，不仅仅局限于骑车，你在一个周期内，指定骑行、耐力、有氧等各种运动相互结合。
比如某一日跑 ...

哇你现在已经上升到这种高度啦？

作者: smile_江南 时间: 2012-9-10 00:41

一条线发表于 2012-9-10 00:38

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哇你现在已经上升到这种高度啦？

{:soso_e117:} 对骑车没兴趣了，就随便找书看看，顺便听胖子吹吹牛，也就稍微记住了一些～～～
{:soso_e101:} 我卖弄了。。。。

作者: aaron 时间: 2012-9-10 10:38
循序渐进，避免受伤，坚持就可以的

作者: 海宁如同 时间: 2012-9-10 10:44
{:soso_e179:}{:soso_e179:}

作者: bahamut 时间: 2012-9-10 13:21
启力走的是红牛路线吗

作者: 宝贝妈 时间: 2012-9-10 13:26
牛逼的线哥

作者: 浩天 时间: 2012-9-10 13:35
顶

作者: 陈雨1005 时间: 2012-9-10 13:53
我也觉得骑车伤膝盖

作者: 小麦捷 时间: 2012-9-11 22:18
进步大了。

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