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标题: 膝盖疼痛，怎么办？ [打印本页]

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 14:56
标题: 膝盖疼痛，怎么办？
本帖最后由大漠独行于 2013-2-18 16:06 编辑

春天已经来临，又有许多新骑友加入骑行！真诚地欢迎你们！

买了新车，穿上崭新装备，自然豪情万丈，红红火火地就开骑了！
日子过得越来越红火了，大家最希望有的是什么呢？

-------健康！{:soso_e185:} ----说对了！{:soso_e163:} {:soso_e113:}

呵呵-----说明越来越多的朋友注重提高生活质量了！

骑行，就是一个提高生活质量、快乐健身的方式！

但有些骑友骑行一段时间后，出现了膝盖肿疼，无法继续骑行，有的回家甚至疼得无法上下楼梯。。。。。。

一般这是因为平时运动少，买上自行车后却迅速大量骑行，造成运动量过大、膝盖韧带受力超量的结果。

这样的疼痛我个人亲身经历过，现说一点经历仅供参考：（仅谈经历和解决方法，不涉及理论，仅供参考{:soso_e183:} {:soso_e113:} ）

当你骑行感受到膝盖出现肿疼，影响骑行和上下楼梯时，应警惕，及时休整！
我个人处理的经历如下：

1、先静养十天左右，期间不要做太用力的动作；
2、每天用热水泡脚，用热毛巾敷在关节部位，不宜揉搓；
3、若有条件（不一定非要做）泡热水澡或泡温泉，每次骑行回来泡一次；
4、用云南白药气雾剂（各药店都有销售），按使用说明使用，并按住最疼的部位将药水揉按；效果非常灵验；
5、注意关节部位保暖，骑行时无论春夏秋冬，都带护膝，十天后根据自己感受，坚持骑行，运动量不宜大，一感到开始胀痛就立刻返程回家休息，泡热水澡、用热毛巾敷，按揉。。。。。。
6、平时骑行时，每隔一小时或10公里就下车休息几分钟，做做下蹲、踢腿动作，活活血。

我这疼痛一直持续三个月后才慢慢消失，但前提是坚持适量运动量，每天泡热水。。。随身携带白药喷雾剂及时对疼痛部位喷揉；
现在骑行时一直没有疼过。

当然，最好先去医生那里检查一下最好，尊重科学。

希望能对骑友们有所帮助！

呵呵，祝骑友们好运！骑行快乐！

(, 下载次数: 5)

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 15:02
初次参加骑行的骑友，开始骑行距离不宜过长，贵在经常坚持骑行，随着体力慢慢增强，再逐步增加骑行距离和难度。

作者: 恍惚走神 时间: 2013-2-18 15:22
学习

作者: 醉雪映梅 时间: 2013-2-18 15:25
学习了{:soso_e100:}{:soso_e182:}{:soso_e182:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 15:51

恍惚走神发表于 2013-2-18 15:22

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学习

谢谢互相交流！{:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 15:52

醉雪映梅发表于 2013-2-18 15:25

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学习了

{:soso_e163:} 谢谢共同进步啊！{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 16:03
本帖最后由大漠独行于 2013-2-18 23:02 编辑

有的骑友往往骑行了一个夏天后，冬天莫名其妙地被忽悠封车。。。。。{:soso_e113:}不少骑友一个冬天闲下来，不小心惹了一身膘{:soso_e112:}开春骑行时又不小心蒙头猛骑，也容易把膝盖拉伤。--------也是需要循序渐进骑行的。{:soso_e163:}{:soso_e183:}

作者: 恍惚走神 时间: 2013-2-18 16:08
骑车能增重吗

作者: 草根911 时间: 2013-2-18 16:09

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 16:43

草根911 发表于 2013-2-18 16:09

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{:soso_e163:} 谢谢欢迎常来指导！{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 16:45

恍惚走神发表于 2013-2-18 16:08

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骑车能增重吗

呵呵好像因人而异吧我是骑车后体重减轻了---但浑身有劲多了！{:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 无心争胜 时间: 2013-2-18 17:19
用大齿比爬坡~~~现在膝盖还是有点疼，都已经一个月不碰车了，真郁闷啊

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 17:35

无心争胜发表于 2013-2-18 17:19

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用大齿比爬坡~~~现在膝盖还是有点疼，都已经一个月不碰车了，真郁闷啊

{:soso_e140:} {:soso_e140:} 该注意调养了！祝你早日恢复！{:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 才来 时间: 2013-2-18 18:20
学习

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 18:46

才来发表于 2013-2-18 18:20

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学习

{:soso_e163:} 谢谢互相学习啊欢迎常来交流！{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: lading04 时间: 2013-2-18 19:16
下楼梯有疼痛时，要当心半月板；支撑不稳，要当心交叉韧带；关节肿胀，要当心关节积液。老伤最好去照个核磁共振查明原因对症下药，轻伤下火线，防范于未然，我们没有身负着抢金摘银的光荣使命，健康快乐才是最重要的。

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 19:30

lading04 发表于 2013-2-18 19:16

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下楼梯有疼痛时，要当心半月板；支撑不稳，要当心交叉韧带；关节肿胀，要当心关节积液。老伤最好去照个核磁 ...

说的太好了！既专业，又强调积极心态！学习了！欢迎常来交流！{:soso_e163:} {:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 木叶卡卡西 时间: 2013-2-18 19:45
对啊从来没骑第一次骑如果量很大是会这样

我第一次就上了山路爬坡大腿酸的不行呼吸也差点猝死

然后回来后第二天膝盖就有酸胀感觉然后下次就骑的每次量都很小然后在不经意的时候膝盖就不疼了
应该说是习惯了所以开始量大还是不好的要循序渐进保护膝盖比较好啊~~~~

作者: 木叶卡卡西 时间: 2013-2-18 19:47
毕竟大家都还是想一直骑到退休然后再骑到骑不动为止啊~~~所以膝盖一定要保护好

现在我一般秋天冷了就穿秋裤了再冷就上保暖了出去天冷骑都带护膝的不要因为壮年不怕冷很多人都一条牛仔裤过冬的~~没错那是高中时代！其实伤了很多年的膝盖了~~~

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 22:10

木叶卡卡西发表于 2013-2-18 19:45

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对啊从来没骑第一次骑如果量很大是会这样

我第一次就上了山路爬坡大腿酸的不行呼吸也差点猝死

说的是啊这都是宝贵的经验啊！与人分享，功德无量啊！向你学习！{:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 22:13

木叶卡卡西发表于 2013-2-18 19:47

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毕竟大家都还是想一直骑到退休然后再骑到骑不动为止啊~~~所以膝盖一定要保护好

现在我一般秋天冷了就穿 ...

大家都还是想一直骑到退休然后再骑到骑不动为止啊！

说得太对了！很多骑友确实都有骑行到退休----直到骑不动为止的想法啊！

热爱骑行，会给我们带来无穷快乐的！

谢谢你的宝贵经验，欢迎常来交流！{:soso_e163:} {:soso_e181:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 寂寞歌者 时间: 2013-2-18 22:24
谢谢，我也有这种经历，下次试试。

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-18 22:27

寂寞歌者发表于 2013-2-18 22:24

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谢谢，我也有这种经历，下次试试。

{:soso_e163:} {:soso_e163:} 谢谢关注！积极预防是最好的办法！{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 开心呀 时间: 2013-2-19 19:33

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-19 19:37

开心呀发表于 2013-2-19 19:33

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{:soso_e163:} 谢谢欢迎常来交流{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 西苕溪令羽 时间: 2013-2-19 20:56

恍惚走神发表于 2013-2-18 16:08

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骑车能增重吗

我也指望这个{:soso_e113:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-19 21:05

西苕溪令羽发表于 2013-2-19 20:56

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我也指望这个

{:soso_e163:} {:soso_e163:} 骑行西藏的高手啊！呵呵一趟下来都是肌肉了！欢迎常来指导！{:soso_e181:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 中原秦歌 时间: 2013-2-20 12:32

作者: 胖协三当家 时间: 2013-2-20 12:57

顶一个试试看！膝盖确实有点疼

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-20 13:21

胖协三当家发表于 2013-2-20 12:57

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顶一个试试看！膝盖确实有点疼

{:soso_e163:} 呵呵这是我切身经历关键是坚持每天热敷按揉用云南白药喷揉！祝你早日恢复！{:soso_e163:} {:soso_e113:}

作者: 子凡/mg 时间: 2013-2-21 15:55
{:soso_e102:} 对于新手来讲呢？第一次适合多少路程啊 30？平路然后在去一步步爬坡么好几个月没骑车了半年差不多

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-21 17:11

子凡/mg 发表于 2013-2-21 15:55

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对于新手来讲呢？第一次适合多少路程啊 30？平路然后在去一步步爬坡么好几个月没骑 ...

{:soso_e163:} {:soso_e163:} 各人体力不同，不好说具体操作啊，因人而宜最好。
从我自身经历来讲，先骑行相对平的路，每次速度在15公里左右，以身体微微出汗、感觉有点累就准备返回，中间休息5分钟左右，喝水，补充点食品；距离控制在来回30公里以内；要经常坚持骑行，若感觉到在一定速度下（15公里时速），能轻松骑行30公里左右平路，可适当增加量，逐步提高体力。

强调一点：不论骑多远，只要感觉膝盖稍稍肿疼不适，立刻休息，返回，喷云南白药气雾剂很灵验。

仅供参考，不涉及理论！以自己锻炼、适合自己的最好！

祝你成功！
欢迎常来新疆驿站交流！{:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 洋溢的夏 时间: 2013-2-21 19:53
{:soso_e176:}

作者: 大漠独行 时间: 2013-2-21 20:06

洋溢的夏发表于 2013-2-21 19:53

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{:soso_e163:} {:soso_e163:} 谢谢欢迎常发帖、常交流！{:soso_e163:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 西苕溪令羽 时间: 2013-2-22 13:37

大漠独行发表于 2013-2-19 21:05

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骑行西藏的高手啊！呵呵一趟下来都是肌肉了！欢迎常来指导！{:soso_e181: ...

不骑马上缩回去了，哈哈。有机会一起骑车啊{:soso_e113:}

作者: 子凡/mg 时间: 2013-2-22 13:50

大漠独行发表于 2013-2-21 17:11

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各人体力不同，不好说具体操作啊，因人而宜最好。
从我自身经历来讲，先骑 ...

{:soso_e113:} 一般 15-25 上下班来回30左右我谢谢指导{:soso_e113:}

作者: 歲月無聲 时间: 2013-6-22 23:04
坦白说..你这个没讲到点子上..
大部分人骑车骑伤的,基本是踏频太低,长期大牙盘骑行引起的

作者: 大漠独行 时间: 2013-6-22 23:57

歲月無聲发表于 2013-6-22 23:04

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坦白说..你这个没讲到点子上..
大部分人骑车骑伤的,基本是踏频太低,长期大牙盘骑行引起的 ...

{:soso_e163:} 谢谢关注我只能讲自己亲身经历及重点讲解决办法，虽不谈理论，但实际效果非常好！至于原因，我只能谈自己亲身经历的，你若能从骑行技术角度分析，那就更好了！欢迎你来交流！{:soso_e181:} {:soso_e163:}

作者: 额外强人 时间: 2014-9-26 00:11
不正确的骑行方法是造成这些伤痛的原因，慎用最大齿比骑车，中低齿比高踏频，让两腿处于放松状态下骑，既不累也不会让身体受伤，调整好座包，座杆高度，都可以减少或降低骑行带来的损伤！

作者: 大漠独行 时间: 2014-9-26 10:57

额外强人发表于 2014-9-26 00:11
不正确的骑行方法是造成这些伤痛的原因，慎用最大齿比骑车，中低齿比高踏频，让两腿处于放松状态下骑，既不 ...

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