骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 单车运动旅行减肥是一种不错的选择 [打印本页]

作者: ccjyy03 时间: 2013-5-29 14:36
标题: 单车运动旅行减肥是一种不错的选择
　骑单车减肥，已经是一个很旧的方法，但是却非常有用。骑自行车减肥，不仅能够美体，还可以放松心情，骑单车期间还可乐趣无穷，选择骑单车减肥实在是一举两得。常在办公室的人儿，快点动起来。

　　为什么骑自行车减肥如此有效？

　　1、自行车作为现代经常出现的一种交通工具，学起来十分简单，不需要额外的特殊技能。

　　2、脚踏运动能充分锻炼臀部以及以下的肌肉，而下半身的肌肉恰好占全身的70%，能高效地消除下半身水肿。

　　3、坚持每天骑自行车，对肌肉的损害是最小的，可以避免运动过量出现的问题。

　　4、同样是有氧运动，骑自行车减肥与步行、慢跑比起来，更有速度感，能让全身都运动起来。

　　如何安排骑自行车减肥的时间？

　　1、早上七点起床，先喝一杯水，清洁肠道，激活体内的新陈代谢。

　　2、到了七点半的时候用早餐，尽量选择米饭等含葡萄糖的食物作为早餐，为身体补充能量。但是分量要减少至平时的三分之一，避免剩余未能消耗的能量积聚在体内。

　　3、八点钟开始去上班，如果离家不远就试着骑自行车去。选择平时的路线，但是注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

　　4、中午十二点的时候吃午饭，注意减少碳水化合物的摄入量，最好是原来的三分之一。午饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

　　5、下班的时候同样是以自行车代步，如果住得比较远，可以到家后再进行，时间大约为15分钟。

　　6、晚饭的饭量也要相对减少，多吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也是个不错的选择。

　　一般来说，周一至周五都比较忙，在家里做原地踩踏自行车的运动也能达到比较好的减肥效果。周六日的话约上三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜空气，一边试试强度比较集中的远距离自行车运动，不失为一项既健康又放松身心的活动。
http://www.shdahon.net/

作者: 皓月西湖 时间: 2013-5-29 16:08
骑车增肥

作者: 潇毅不会醉 时间: 2013-5-29 16:27
感觉只要摄入量减到三分之一就足够了。。。。。⊙﹏⊙

作者: 漏网之猪 时间: 2013-5-29 17:03
降低食物摄入量，会降低荷尔蒙分泌的！

作者: 中原秦歌 时间: 2013-9-7 21:04

作者: 忆罗-语 时间: 2013-9-12 15:14
{:soso_e148:}{:soso_e113:}我是騎車以后胖了22斤，經常晚上騎完一起FB

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (http://51bike.com/)