骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 骑自行车能减肥吗？ [打印本页]

作者: 优老师 时间: 2013-6-2 11:31
标题: 骑自行车能减肥吗？
(, 下载次数: 0) 骑自行车能减肥吗？
| 如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

骑自行车减肥优势简单易行

　　与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
能根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
可以锻炼全身肌肉

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
能够心情愉快地坚持下去

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑自行车减肥方法强度型骑车法

　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
核心肌力骑车法

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
力量型骑车法

　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
减脂汽车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
间歇型骑车法

　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥注意车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

作者: 才来 时间: 2013-6-2 12:23
车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
不敢苟同。请不要误导大家。
没有考虑车架高低和曲柄长短。

作者: lading04 时间: 2013-6-2 12:49
骑了一年半，腿没瘦多少，但屁股明显小了。

作者: 石河子逍遥 时间: 2013-6-2 13:00
{:soso_e182:}{:soso_e182:}

作者: 金色天鼠 时间: 2013-6-2 16:11

作者: 乘风归去 时间: 2013-6-2 16:12

作者: 兔巴锅 时间: 2013-6-2 16:14
改天试验下

作者: 雅克 时间: 2013-6-2 17:16
去年夏天骑车减了十斤，冬天没骑弹回十斤，现在又减了八斤。

作者: 下沙-电信 时间: 2013-6-2 23:11
我瘦了哈哈骑车要有强度的，不能乱骑

作者: GG_Bond 时间: 2013-6-3 12:40

lading04 发表于 2013-6-2 12:49

登录/注册后可看大图

骑了一年半，腿没瘦多少，但屁股明显小了。

都说骑车会翘屁股的唉

作者: delpiero 时间: 2013-6-4 09:43
应该可以的

作者: 袖子 时间: 2013-12-19 15:13
{:soso_e134:}骑车重了十斤但是看上去是瘦了停下来又看上去胖了。。。。

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (http://51bike.com/)