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标题: 说点儿关于“喝水”的注意事项 [打印本页]

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-10 17:59
标题: 说点儿关于“喝水”的注意事项
骑自行车进行长途旅行的时候，身体会大量出汗，及时充分的补水是十分重要的，那什么时候喝什么水呢？这可是大有讲究的问题了！

   水影响着人的运动能力：人不吃食物只喝水还可以生存数十天，但绝水只能活四天，失水严重影响肌体运动能力，一般失水达到体重的2%时，工作能力会下降10~15%。

了解肌体水分丢失与恢复最简单的方法，可通过观察出汗和运动前后的体重差及体重的恢复情况。人在感到口渴时，往往以失去相当1%的体重的水分了。运动前一次大量喝水会增加胃，心脏，肾脏负担，增加排汗和出汗量，运动中大量饮水，水留在胃中影响膈肌运动和呼吸，同时稀释了体液，因此造成运动能力下降。运动后一次大量饮水，造成胃液稀释，心血管负担加重，影响食欲和消化，延长肌体疲劳恢复时间。正常时，体内水分进出保持恒定。为防止运动失水：要采取少量多次的补充方法。
      一般每人每天需水量为2500毫升，运动饮水量要根据年龄，气候，运动强度等而定，饮水的水温以8~12度为宜，应饮用符合水质量卫生要求的饮用水。由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕，乏力等，所以骑行中喝的水最好含有一定的糖分。因大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子，钾离子等流失严重会出现低钠综合症等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
      运动饮料的成分的配置合理，含有能量，电解质，维生素，钙，牛磺酸等等，运动饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
      在每次骑行开始前，我们可以自制运动盈饮料，这不是一件难得事情：每1.137升水加上5克的盐和250毫升加糖的果汁，这种自制饮料既便宜，又同样有效。

运动饮料补充的原则和方法：
1.运动前可适当补充水分
   一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水储备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。
2.运动中或运动后补充水分应少量多次
   在运动中或运动后水分的补充，宜采取少量多次，要避免一次性暴饮的做法。运动中每15~20分钟饮水不能超过150毫升，运动后也应该嘹亮多次。
3.饮料的温度在10~13度为宜
   低温饮料能较迅速的通过胃，研究证实凉饮并不会引起腹痛。
4.运动后需要把补充液体放在首要位置上
   液体补充量与运动中减轻的体重相关，运动前与运动后的体重对比，每减轻0.5千克体重就需要补充450毫升水，并持饮水直到体重恢复。这时，开水.牛奶.汤.水果.运动饮料都可以选择。

个人想法：

      对于上文第3点，不敢苟同。人在骑车后人体内环境均处于较高温度状态，饮用水若是太冷，势必造成胃肠道不适，尤其是对胃本身不好、嗜酒、抽烟的同学来说损害更明显，轻者胃部不适，消化不良，重者慢性胃炎胃溃疡。中医上讲究阴阳调和，过热的体质应忌生冷，可能身体好的人对这点比较忽略，长此下去对胃的影响还是显而易见的——亲身体会。

      运动后不要急切的喝水，喘粗气时更不能喝，容易被水呛着，而且缓慢喝水可以提高身体对水的吸收效率，能够更快的解除渴感和恢复体力。最好让水在口腔内稍作停滞，使其温度上升到在嘴里不再有冰冷感为好，然后再缓慢吞下。

个人观点，仅供参考。若坚持认为冷水对胃不影响的骑行者可以继续尝试，不过，后果自负哦。

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-10 18:05

作者: 无心争胜 时间: 2013-8-10 19:34
我用LZ的饮水方法，今天骑车的AVS提高了3KM/H，感谢分享经验

作者: 叶落 时间: 2013-8-10 20:42
{:soso_e179:}

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-8-10 21:22
{:soso_e179:}{:soso_e181:}

作者: 独行侠车长 时间: 2013-8-10 21:27
{:soso_e179:}{:soso_e163:}

作者: zizheng 时间: 2013-8-10 21:48
{:soso_e179:}

作者: 丛林开始 时间: 2013-8-11 07:49
感谢分享经验{:soso_e179:}

作者: 奔V 时间: 2013-8-11 08:04

作者: 随VS缘 时间: 2013-8-11 08:15
个人认为：多次小口15分钟喝一次！

作者: 推着牛车上青藏 时间: 2013-8-11 08:27

随VS缘发表于 2013-8-11 08:15

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个人认为：多次小口15分钟喝一次！

对于饮水嘛，根据自己的出汗多少而定吧，有些人容易出汗的勤些喝就是喽，是吧

作者: 大漠烈炮 时间: 2013-8-11 10:04
{:soso_e160:}

作者: 戈壁滩 时间: 2013-8-11 13:58
{:soso_e179:}

作者: 先锋钻石 时间: 2013-8-11 23:01
很好的帖子，会运动更要会吃会喝！我建议运动中吃香蕉！只喝白开水！

作者: 石河子逍遥 时间: 2013-8-12 08:36
{:soso_e160:}{:soso_e163:}不错，又学习了一遍。

作者: monstercdo 时间: 2013-8-12 10:07
有道理！

作者: 沙漠胡杨 时间: 2013-8-12 20:04
{:soso_e179:}{:soso_e182:}{:soso_e182:}

作者: 龙马神勇 时间: 2013-8-13 06:30
{:soso_e179:} 喝水的门道有讲究啊！下面这个可以一试！

在每次骑行开始前，我们可以自制运动盈饮料，这不是一件难得事情：每1.137升水加上5克的盐和250毫升加糖的果汁，这种自制饮料既便宜，又同样有效。

作者: 1抹淡笑 时间: 2013-8-13 07:54
{:soso_e179:}

作者: 侠哥 时间: 2013-8-13 08:32
我用LZ的饮水方法，今天骑车的AVS提高了30KM/H，感谢分享经验

作者: 悠扬zy 时间: 2013-8-14 00:42

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-14 11:07

龙马神勇发表于 2013-8-13 06:30

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喝水的门道有讲究啊！下面这个可以一试！

在每次骑行开始前，我们可以自制运动盈饮料，这不 ...

谢谢、把你的经验和大家一起来分享。

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-14 11:08

推着牛车上青藏发表于 2013-8-11 08:27

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对于饮水嘛，根据自己的出汗多少而定吧，有些人容易出汗的勤些喝就是喽，是吧 ...

谢谢，你的经验和大家一起分享。

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-14 11:10

先锋钻石发表于 2013-8-11 23:01

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很好的帖子，会运动更要会吃会喝！我建议运动中吃香蕉！只喝白开水！

谢谢，你的建议和大家一起来分享。

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-14 11:13

侠哥发表于 2013-8-13 08:32

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我用LZ的饮水方法，今天骑车的AVS提高了30KM/H，感谢分享经验

谢谢，你的经验，大家一起来聊聊，共同分享一下彼此的经验。

作者: xjqy 时间: 2013-8-15 18:33
{:soso_e163:}{:soso_e183:}

作者: 天缘 时间: 2013-8-20 13:28
学习了

作者: 大漠英豪 时间: 2013-8-22 20:19

作者: 季风 时间: 2013-8-27 00:15

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