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标题: 牛耕训练日志 [打印本页]

作者: 牛耕 时间: 2013-8-15 15:27
标题: 牛耕训练日志
本帖最后由祈年于 2013-8-15 15:36 编辑

按照年总的要求，今儿开始写训练日志{:soso_e113:}
8月15日环湖节奏跑10KM，配速4'35，均心率153，加前后热身放松3KM，共计 13/13km

作者: 荡桩儿 时间: 2013-8-15 15:38
{:soso_e179:}

作者: GG_Bond 时间: 2013-8-15 15:44

你们这是霸占首页

作者: bingying 时间: 2013-8-16 09:31
好吧····那我下周也开始发···{:soso_e120:}

作者: 牛耕 时间: 2013-8-16 14:40
8月16日定安馆晨游3000米。1000米热身+2000米配速游（1‘40“/100米）。LD送的sony w273防水耳机不错，长游必备啊

作者: 我行天地hz 时间: 2013-8-16 16:32

牛耕发表于 2013-8-16 14:40

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8月16日定安馆晨游3000米。1000米热身+2000米配速游（1‘40“/100米）。LD送的sony w273防水耳机不错，长 ...

这么巧，我7月底也买了个防水MP3，不过还没下过水，因为游不了你那么长啊！{:soso_e127:}

作者: 牛耕 时间: 2013-8-17 16:54

我行天地hz 发表于 2013-8-16 16:32

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这么巧，我7月底也买了个防水MP3，不过还没下过水，因为游不了你那么长啊！ ...

下次带上一起游啊{:soso_e113:}

作者: 牛耕 时间: 2013-8-17 17:17
8月17日文涛路骑跑两项骑50KM（均速36.5，均心率143），跑7KM（配速432，均心率153.[attach]649359[/attach][attach]649358[/attach]

作者: 荡桩儿 时间: 2013-8-17 21:18
下周一日志跟上~~{:soso_e128:}

作者: aaron 时间: 2013-8-17 23:13
佩服的

作者: 牛耕 时间: 2013-8-20 12:34
8月18日 20公里LSD，平均配速5'

作者: 牛耕 时间: 2013-8-20 12:39
8月19日休

作者: 牛耕 时间: 2013-8-20 13:11
8月20日闻涛路晨骑40K（热身8K）AVS38.5 平均心率153
[attach]652085[/attach]

作者: 雅克 时间: 2013-8-20 15:53
厉害。支持

作者: 牛耕 时间: 2013-8-21 10:59
8月21日游泳3200m自（1000m热身，5*100 2分包干，1500计时26'03"，200放松）

作者: 无所不知科学家 时间: 2013-8-23 06:32
太厉害了

作者: 海宁如同 时间: 2013-8-24 11:05
大神啊50公里avs38.5

作者: 路边飞 时间: 2013-8-24 13:53
1分40 100米配速膜拜

作者: 兔巴锅 时间: 2013-8-24 16:02
{:soso_e179:}

作者: 啊是很大风 时间: 2013-8-24 20:32
太厉害了，。。。

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 16:57
8月22日环湖变速跑10K（均配速438，均心率150）[attach]655187[/attach]

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 17:01
本帖最后由牛耕于 2013-8-25 17:09 编辑

8月23日晨游3200m，下午开会结束早又游了2500m，合计5700m

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 17:06
8月24日周六例行文涛路骑跑合练骑70K(均速37.1，心率150)。换项后打算跑10K，由于补给不足能量断档，只跑了7K（配速458，心率153）。

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 17:08
8月25日早晨放松跑15K(配速508，没带心率带)，之后游泳放松。

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 19:27

牛耕发表于 2013-8-25 17:08

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8月25日早晨放松跑15K(配速508，没带心率带)，之后游泳放松。

{:soso_e144:} 顺便放松调整一下

作者: sparklepig 时间: 2013-8-25 20:07

海宁如同发表于 2013-8-24 11:05

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大神啊50公里avs38.5

这个不是关键，你看看他的低心率。。。。

作者: 牛蛙 时间: 2013-8-25 20:53
牛哥，昨天闻涛路60公里TT完爆所有人，太牛逼了

作者: 牛耕 时间: 2013-8-25 22:29

牛蛙发表于 2013-8-25 20:53

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牛哥，昨天闻涛路60公里TT完爆所有人，太牛逼了

骑完跑不动了{:soso_e113:}

作者: 杭州铁三 时间: 2013-8-26 13:11
唉。你在这儿，俺们完全不敢发训练数据了····

作者: 牛耕 时间: 2013-8-26 20:23
8月26日休

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:32
8月27日闻涛路大组+功率轮闻涛路50K（均速33.4，心率130，功率220）不知道是天气转凉还是疲劳期到了，就是兴奋不起来

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:33
8月28日定安游泳馆晨游3200m

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:34
本帖最后由牛耕于 2013-9-2 12:48 编辑

8月29日浙大玉泉场地间歇跑10k，状态又回来了{:soso_e113:}

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:34
8月30日定安游泳馆晨游3200m

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:35
8月31日闻涛路50k+通勤30k，均速35

作者: 牛耕 时间: 2013-9-2 12:45
9月1日周末例行环湖LSD 18K，配速443
[attach]661333[/attach]

作者: 海洋之星8225 时间: 2013-9-3 08:11
牛啊不用休息的人{:soso_e127:}

作者: 胖协三当家 时间: 2013-9-3 08:14
到底是姓牛的。。。。心率好低，运动达人

作者: 牛耕 时间: 2013-9-3 10:02
9月3日闻涛路例行晨练，和年总等人闻涛路刷两圈然后通勤上班。70K，均速34

作者: 牛耕 时间: 2013-9-4 09:25
9月4日晨游3300（1000热身，100*10 2分包干，1000计时17'10''，300放松）

作者: 牛耕 时间: 2013-9-5 09:51
本帖最后由牛耕于 2013-9-5 09:55 编辑

9月5日玉泉场地间歇训练（3公里热身，4个800间歇at250-300，1公里放松跑）

作者: 牛耕 时间: 2013-9-9 09:14
9月6日游泳放松2500，备战周末滴水湖24小时马拉松

作者: 牛耕 时间: 2013-9-9 09:20
本帖最后由牛耕于 2013-9-9 09:21 编辑

9月7日-8日上海滴水湖24小时马拉松最终所在队伍STC以315KM获得了男子组第四，大组第五的成绩。个人跑了55KM，平均配速429。
[attach]664973[/attach][attach]664973[/attach]

作者: 祈年 时间: 2013-9-9 09:24
好好休养哈

作者: 牛耕 时间: 2013-9-9 09:27

祈年发表于 2013-9-9 09:24

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好好休养哈

这几天要慢慢恢复了，早起下床都困难{:soso_e109:}

作者: 头狼 时间: 2013-9-24 10:38
搞的这么狠，果然姓牛

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