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标题: 骑车前养成练车暖身好习惯 [打印本页]

作者: 天缘 时间: 2013-8-20 13:51
标题: 骑车前养成练车暖身好习惯
来源：中国自行车网  作者：cycler

一、前言

关于练车暖身习惯，cycler网络翻译了一篇文章，应该会对大家有所帮助，而且又是为身体好的，当然要特别贴出来。而这个心得是因为当初腰伤，所以有一段时间都在养伤，就培养成了一套暖身到练车的三个步骤，可以参考参考：

二、三个步骤

（一）暖身  由于身体还是冷的状态，就算是先做暖身操，可能也要做一阵子，而且我觉得比较没效率。所以我会先小骑一下车子，所谓的小骑就是骑一些平常骑起来已经可以非常轻松应对的那种。然后，尽量不要太用力，轻轻顺顺的骑，骑一阵子后，身体就会开始有点热了。此时，可以先停一下，开始做身体的伸展动作，这样一来，可以保护筋骨，由于在等一下练车的时候，比较不怕酸痛，摔倒时也比较安全。要伸展的地方，重点放在腰`背`脚（大腿肌和脚踝）`肩和脖子等。

伸展的伏度要依平常的习惯去调整，千万不要硬拉，否则会受伤。另外，平常做伸展运动就很重要，即使是不骑车的时候，如平常晚上睡前或洗澡前，我都会适度的拉筋，最好能够拉到流汗，因为那样才有效果！所以说，热身就到这边完毕…

（二）热车  当做完了暖身，再来就是热车了，我喜欢叫做热车的原因是，这一个阶段，是要开始抓车感，让身体更适应车子的感觉。如此一来，才可以在晚些发挥出自己的实力。

由于，在热车之前，若要挑战一些在自己能力边缘的动作或地型，老实说是不太可能的，即使是热身完毕，若太过度也会伤身的。总之，换句话说，热车就是抓车感。

（三）练车  若当骑的差不多了，也差不多热完车，骑的比较顺的时候。就会开始挑战一些自己能力边缘的地型，也就是开始操的时候。在这个时候，是进步的关键，因为你的身体已经习惯车子，也热起来了。所以，在这个阶段我才称叫练车。

然而，在练车的时候，也要适度的休息，且要依你个人的习惯，千万不能太硬撑，否则骑不久就会酸，就会累，而且也是很容易让身体受内伤。最后呢，练到一定的时间，你一定要注意，你的身体是不是在跟你喊停了，是不是该休息收工了…另外，如果身体有那些特别的地方酸痛，最好稍微伸展一下，不过切记，你的筋古会酸，就是因为它受伤了，千万不要拉太久，也不能硬拉。伸展的目地只是让它稍稍的放松，真正该做的，就是好好的休息…

另外，还要注意一下喔…切记，不管是运动前`运动中或运动后，千万不要喝冰的东西，我有切身惨痛的经验！若还想继续骑车就万万不可！

三、结论  总之，练车虽然要冲（就是要敢操`敢练`敢试的意思），但是一定要在身体顺的时后冲，若是在不顺的时后冲，容易失败，身体又容易受伤，得不尝失。

作者: 天缘 时间: 2013-8-20 13:53
{:soso_e160:}

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-8-20 15:08
{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}学习了！

作者: 麦兜骑行 时间: 2013-8-20 22:14
谢谢了！～～

作者: 悠扬zy 时间: 2013-8-20 23:55

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-8-21 10:35

好好学习、天天向上

作者: 龙马神勇 时间: 2013-8-21 12:54
{:soso_e179:}

作者: 中原秦歌 时间: 2013-8-21 13:25

作者: 单车@年华 时间: 2013-8-21 21:39

作者: 大漠英豪 时间: 2013-8-25 22:49

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