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标题: 单车小常识之如何训练体力 [打印本页]

作者: 柠檬小猪 时间: 2007-2-19 23:55
标题: 单车小常识之如何训练体力
我们知道自行车是一种增进体能很好的方法，然而自行车的体能训练在一般人的想象中，可能非得要有选手般的长期操练，才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者，即使是拨出一个小时的时间（安插在旅游的途中也无妨），也可以成为一项内容丰富的训练，而且在这一小时之后，相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡，而且还有精神焕发的神奇功效。

0-10分钟

做一些上身的活动，同时将自行车准备好上路，例如：做25个伏地挺身，然后将水壶装满水放入水壶架；再做十个仰卧起坐，然后打饱车的胎压；再做25个伏地挺身，然后做一下煞车检查；最后再作10个仰卧起坐。

11-20分钟

骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟80转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到每分钟100转时，就可以加重齿数比（高速档），同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转，再换更高速档；如此反复提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。

作者: aaron 时间: 2007-2-20 00:49
很实用

作者: nic鸡蛋公 时间: 2007-2-20 05:23
我没事也天天去骑的

作者: 柠檬小猪 时间: 2007-2-21 18:49