骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: [公路车知识] 教你三招让你提高你的骑行速度(转) [打印本页]

作者: 大漠英豪 时间: 2013-9-2 21:07
标题: [公路车知识] 教你三招让你提高你的骑行速度(转)
　　当我第一次骑行穿越美国，我认为自己应该多多练习，于是我骑行40英里去上班，回家的时候骑行60-70英里，并且在周末加倍骑行——全部都保持在一个稳定的速度。
　　但是三年之后，当我在骑行中加入速度训练，我刷新了横穿美国的平均速度记录(15.4英里/时)。每周我进行两次35英里的训练赛，一次短途的团队计时赛。

三个方法提高你的巡航速度
　　虽然速度训练在我的训练总时间中只占到10%，但却是最为重要的一部分。在短途中的速度提高同样使我在长途中的速度得到加快。它让我的巡航速度每小时提高了1到2英里。
　　你能做些什么呢?
　　大部分的车手在绝大多数时间中保持相同的速度骑行，正如你所知道的——你找到了一个很合适的节奏，就这样踩阿踩。感觉很好，难度适中。
　　当然，享受骑行没什么错。但是如果你想要取得进步，你就必须偶尔迫使自己加快速度。
　　幸运的是，每周进行几次这样的练习不会很痛苦，也不会让你咬碎牙龈。这里有三种无痛苦的(恩，基本上无痛苦)方法，让你把速度练习加到平日的骑行中。
　　(1)计时赛：找一条平整的路，不要有交通信号灯和十字路口。最好是5英里长，并且是缓上坡或者有点风。
　　用至少15分钟热身，逐渐加快蹬踏力度。然后把强度控制在LT附近骑完这5英里，最后慢骑回家作为放松。就这样。
　　(2)在快速的纵队中骑行：激烈的小组骑行就像间歇性训练。每次你领骑的时候，把强度控制在LT或者稍高一点。当你跟骑的时候，你的心率稍稍降下来一些。为了达到最好的效果，把小组人数限制在5人，这样你就有足够多的机会领骑，并且提高自己。
　　(3)爬坡：如果客观地理条件允许的话，每周爬两次坡，每次10-15分钟。努力爬坡，心律自然就会上升到LT。而且爬坡要比在平路上骑行更容易保持强度。

作者: 大漠英豪 时间: 2013-9-2 21:07

作者: 大漠烈炮 时间: 2013-9-3 09:45

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-9-3 13:34
{:soso_e179:}{:soso_e160:}{:soso_e163:}

作者: zizheng 时间: 2013-9-8 20:13
{:soso_e179:}

作者: 秃子雨 时间: 2013-9-8 23:08
请问700—23的公路车胎。可以换宽一些的车胎吗、？比如说28. 35. 38的？

作者: 独行侠车长 时间: 2013-9-9 08:37

http://www.51bike.com/static/image/smiley/default/victory.gif

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (http://51bike.com/)