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标题: Bryton C60 训练课程使用与体验感受 [打印本页]

作者: 祈年 时间: 2013-9-11 12:13
标题: Bryton C60 训练课程使用与体验感受
本帖最后由祈年于 2013-9-11 17:33 编辑

   最近跑步看一些跑友以及新加入的伙伴好多都配备了GPS训练手表，不过可能用到的基本就是配速、
距离以及心率三个主要数据，其他的功能基本很少用到；最近把自己的Bryton C60升级了相应的软件,
官方更新了一些训练课程，正好在做相应的测试，借此就使用情况与体会与大家分享与沟通
（老鸟可忽略，一般都会制订多样的训练方式与计划）：
                                                                                             9-11 祈年

      一、任何的跑步训练计划基本围绕着心率、配速跑法，前者是我能跑多快，反应你的运动状态，
比如maf180、LTHR等，而后者更像于我要跑多少块，以目标配速去完成你的路程设定。
   不管你采用哪种方式，首先你需要倾听自己身体的声音，对自身目前的状况以及能力有个大体的了解，
有些跑友初期跑得不适应就是缺少对自己现状的评估。
在更新的C60里预设定了4个测试，包括MHR最大心率、LTHR心律阕值、3km以及5km的测试。
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作者: 祈年 时间: 2013-9-11 12:14
本帖最后由祈年于 2013-9-11 17:50 编辑

二、因为比较心理或是好胜心的关系，小伙伴也会相互，更在意配速，而小伙伴多的情况下不自觉地会跟上
别人而打乱了自己的节奏，在这也说明下配速跑。现实中微博上@我的因开始有氧及小肌肉群未建立的情况下配速
过快造成不适的跑友就有不少。
此前也在论坛中发过各种跑法下的配速大致推算链接给大家，网络上相类似的计算方式也有，这是建立在
一定量统计数据的基础上的结果，百锐腾把该项功能整合到了手表里（其他暂时还未看到有）与其课程做了
一个结合，省去不少麻烦。在此你可以输入3km、5km、5mile、10km、10mile、21km以及全马的成绩中
任意一项，就会推算自身在以上7种以及快速跑、YASSO、节奏跑、轻松跑以及LSD跑下的配速控制。
以自身为例子，输入10km的成绩
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在这里你需要注意几点：
1、配速推算是在一定概率统计的基础通过计算公式得出来的，因个体的情况会存在一定的差异，作为参考；
可做多组的测试，同时在设定时可以考虑放在参考值上下附近的一个区间，根据锻炼情况作适当调整，上限
作为努力的目标，下限作为自己训练的保证。
2、作为马拉松，会存在一个长距离耐力系数的问题，从上图看出，全马/10km=4.6，这个系数就需要有
长期量的积累才达的到，一般来说在4.7-4.9之间，事实上全马个人感觉是达不到2’56的水平，因个人30km
以上的跑的很少；同样的耐力跑的针对800、400等训练时也考虑折数的问题，爆发力与力量方面存在差异。

作者: 祈年 时间: 2013-9-11 12:14
本帖最后由祈年于 2013-9-11 12:23 编辑

三、关于课程的选择
C60中训练课程包含3块：快速训练、训练课程以及bryton训练，快速训练主要是简易训练以及间歇训练、训练课程主要是针对于自定义课程、bryton训练中包括轻松跑、快速跑、标准10km等6项
1、跑步时间不长的跑友建议使用快速跑、轻松跑、标准10km等课程结合刚才测算得出的配速区间来安排自己的训练。
2、有一定基础的跑友建议使用间歇跑、LTHR跑等课程结合刚才测算得出的配速区间来安排自己的训练。
3、有较高要求的跑友可以使用快速训练来自定义相应的课程，如变速跑、yasso跑等，也可在官网下在相应的课程。

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作者: 祈年 时间: 2013-9-11 12:14
本帖最后由祈年于 2013-9-11 12:24 编辑

四、充分利用数据来帮助自己分析进步
GPS手表还有其他很多的数据参数，比如说步频（百锐腾显示为单脚）、步幅，如同骑车，
都会有一个最适合自己的踏频让自己长距离的效率是最高的，单车业余里90-110，而跑步180-200左右。
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作者: 祈年 时间: 2013-9-11 12:15
本帖最后由祈年于 2013-9-11 17:33 编辑

五、附一个今早选10km的课程，本来16周计划中今天没内容，主要是为测试injinji的新袜子以及seeya跑鞋
同时气温开始转凉，看下自己在几个心率区间内的配速情况。

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六、任何计划的设定、课程的选择需要根据自身状态、天气状况等做相应的调整。
目前的课程相对单一且独立性，未来如果形成系统的分类型群体的训练计划，包括设定目标情况下的半马
、全马12周、16周等训练计划等，人人都可以寻之而成一个跑手，我们期待服务商把用户名的需求纳入到设计思路中。

作者: 啊是很大风 时间: 2013-9-11 12:32
技术+坚持=牛逼

作者: 胖协三当家 时间: 2013-9-11 12:59

好贴，技术贴！！！对新人很有帮助！话说年总，你的表还真多。。。。

作者: 淡de意境 时间: 2013-9-11 13:34
我去年就丢了这么块表啊。

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