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标题: 激情动感燃脂五种新式单车瘦身 [打印本页]

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-11 20:51
标题: 激情动感燃脂五种新式单车瘦身

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减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

   强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

   力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

   间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

   新五式骑车法
高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-11 20:52

作者: 萌面MrQ 时间: 2013-12-11 21:29
好漂酿的妹子

作者: 乘风归去 时间: 2013-12-11 21:33

作者: 季风 时间: 2013-12-11 21:46

作者: 牛不石耳-华 时间: 2013-12-11 23:26

作者: 大漠烈炮 时间: 2013-12-12 09:27
{:soso_e179:}{:soso_e163:}

作者: 梦回长安 时间: 2013-12-12 12:36
学习了

作者: 叫我老金吧 时间: 2013-12-12 13:15
看美女来的,嘻嘻

作者: 骑行雪儿 时间: 2013-12-13 09:45
学习了，等身体好了后在实践。

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:05

骑行雪儿发表于 2013-12-13 09:45

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学习了，等身体好了后在实践。

{:soso_e181:}

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:06

萌面MrQ 发表于 2013-12-11 21:29

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好漂酿的妹子

{:soso_e128:}

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:06

乘风归去发表于 2013-12-11 21:33

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{:soso_e128:}

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:07

乘风归去发表于 2013-12-11 21:33

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{:soso_e128:}

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:08

牛不石耳-华发表于 2013-12-11 23:26

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{:soso_e160:}

作者: 骑车老陈 时间: 2013-12-14 20:08

季风发表于 2013-12-11 21:46

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{:soso_e160:}

作者: 骑车毛毛 时间: 2013-12-15 21:48

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