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标题: 骑车减脂、养生、训练！！！ [打印本页]

作者: 天缘 时间: 2013-12-19 12:36
标题: 骑车减脂、养生、训练！！！

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70%最大心率左右的骑行，每周2-4次，每次1.5-3小时

（每周次数可减少，但建议每次运动时间勿低于1.5小时，否则很难有明显减脂的功效，因为一开始糖分的燃烧比例会较高）

并且长时间的有氧区/混合区运动也可以尽可能消耗肌肉和肝的糖原储备，

这样不仅消耗了脂肪，还能使肌糖原和肝糖原的储备能力增加，使得多摄入的糖分不会转化为脂肪，

而是以糖原的形式存储在身体内。

运动前：最好适量补充全麦面食，米饭次之，切勿紧吃肉类或者蔬菜水果，并且切忌不吃早饭空腹骑车，会容易引起低血糖。

即使是有氧区的燃脂运动，也必须补充适量的糖分。

运动后：适量摄入糖分，多吃水果蔬菜，但是这些不要和牛奶同吃，植物中的草酸会和钙离子结合成草酸钙。

推荐水果：橙子，草莓，火龙果，杨桃，猕猴桃(尽量餐后吃这些水果，少吃一些正餐，空腹吃可能会引起肠胃不适)

平时：减少肉类摄入，但是千万别大幅减少糖分的摄入，按正常情况吃饭！多吃蔬菜和粗粮，增加抗性淀粉类食物的摄取。

抗性淀粉类食物有助于减小脂肪的吸收率，同时降低血糖峰值浓度。

推荐使用的营养补剂：α硫辛酸，花青素，多元维生素片（善存，金施尔康这类），omega-3脂肪酸

PS：上述补剂减脂人士切勿超量服用！并且骑行时使用较轻松的齿比踩踏！

作者: 天缘 时间: 2013-12-19 12:36

作者: 漫羽 时间: 2013-12-19 13:15
{:soso_e102:}

作者: 星云 时间: 2013-12-19 13:45
{:soso_e102:}妹子真好看~~！

作者: 拉磨的驴 时间: 2013-12-19 13:52
平时：减少肉类摄入

作者: 傲兔 时间: 2013-12-19 14:01

作者: 袖子 时间: 2013-12-19 15:15
{:soso_e150:}{:soso_e150:}妹纸好看可是啥时候才有妹纸的好身材

作者: 朱朱同学 时间: 2013-12-20 10:57
妹纸是我喜欢的类型{:soso_e102:}{:soso_e166:}{:soso_e166:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:02

朱朱同学发表于 2013-12-20 10:57

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妹纸是我喜欢的类型

{:soso_e120:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:03

袖子发表于 2013-12-19 15:15

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妹纸好看可是啥时候才有妹纸的好身材

{:soso_e128:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:03

漫羽发表于 2013-12-19 13:15

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{:soso_e160:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:04

星云发表于 2013-12-19 13:45

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妹子真好看~~！

{:soso_e120:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:04

拉磨的驴发表于 2013-12-19 13:52

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平时：减少肉类摄入

{:soso_e179:}

作者: 天缘 时间: 2013-12-21 21:05

傲兔发表于 2013-12-19 14:01

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{:soso_e181:}

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