骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 自行车健身五大秘笈 [打印本页]

作者: 大漠烈炮 时间: 2014-1-25 20:34
标题: 自行车健身五大秘笈
NO1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

NO2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

NO3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

NO4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

NO5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。 (, 下载次数: 0)

该贴已经同步到大漠烈炮的微博

作者: 大漠烈炮 时间: 2014-1-25 20:35

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (http://51bike.com/)