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标题: 骑友们！跟我一起学印度深蹲！！ [打印本页]

作者: 大漠烈炮 时间: 2014-1-27 20:55
标题: 骑友们！跟我一起学印度深蹲！！
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印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
多练练，对你有好处的，核心肌肉大幅度增加，心肺功能猛增，每天200个，你会迅猛进化成大禽兽！

1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。