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单车必读4--如何掌握适量的运动(ZT)

来源: 银蜕dylan 2005-6-21 22:34:13 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江绍兴

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如何掌握适量的运动 - 心跳的管理




(1) “心跳”可以当作健康的指标! 譬如要达成某种量的运动,心跳90就能完成的“心脏” 和要心跳130, 才能完成的“心脏”相比较,当然心跳90下的“心脏”,绝对性的卓越。 这就等于拿350CC的机车去和50CC的机车比赛,当然大CC数的350CC,一定“嬴”的道理,是一样的….。



(2) 金牌选手,大都是心跳“慢”的人。



(3) 在美国,心脏手术后,最被医师建议的复建运动之一,就是骑单车,因为是提升心肺功能的最佳运动。



适量的运动量,心跳管理 (Heart Training)
    防止运动伤害,以“心跳数”及“年龄”为参数,来管理适量的运动范围
     运动医学吴浚哲主任,他提出的方案 ; 综合各学各派的理论,把“心跳”用X-bar管制方式,以中心心跳数为中心,并设危险界限、上限、下限之安全范围,这种考量,实在最为完备及方便。
  年龄       危险界限    安全上限   中心 +/-20       下限
50~60以上    160          140         120          100
  40           170         150         130          110
  30           180         160         140          120
  20           190         170         150          130
健康人运动心跳的安全范围 中心 +/- 20





        以不超过“年龄的上限目标”为安全原则。如果能再搭配“少油餐”更好,但千万不可“空腹”骑车,以免血糖降太多,而引起昏倒,不可不慎。

大神点评4

aaron 2005-6-22 22:28:46 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
好贴
禅风冷雨 2005-6-28 09:58:56 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
我发现 银蜕dylan  的帖子对我们大家很有帮助!!!!!!!
顺其自然2012 2012-3-13 10:26:30 显示全部楼层 来自: 中国湖北随州
不错
才来 2012-3-25 00:30:08 显示全部楼层 来自: 中国河南洛阳
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