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长途骑行的自我训练

来源: 其他 洋溢的夏 2014-4-25 17:33:15 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国陕西西安

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本帖最后由 洋溢的夏 于 2014-4-25 17:37 编辑

  
  长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等),每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。     我们常常会见到如此情景:在出发不久或刚到郊外,大家一见道路豁然开朗就一时兴起,奋力猛冲,或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上,结果往往是出征时象一个意气风发大将军,快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡,到第二天也仍旧疲惫不堪。如果你第二天也不能很好的恢复,你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害,也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。
    其实:训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力,以下几点请您参考:

    1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右,最好不要超过80%(当然这点地球人都知道,但你能控制自己吗-----不抢、不冲!!!)如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。
应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。

    2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。
    3、要学会控制自己,这点很关键,天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管70%到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!!
    4、差点忘了:千万不要空腹出行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!!!
   5、不要忘忽所以,你很清楚每个司机都是潜在的**,还有很多意想不到的危险情况。

QQ图片20140425173318.jpg

  
  



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大神点评9

寒车冰路 2014-4-25 17:38:49 来自手机 显示全部楼层 来自: 中国新疆
值得认真学习,好帖。

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一同学习,进步必需地  发表于 2014-4-25 18:09
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额外强人 2014-4-25 17:50:01 来自手机 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
哇,夏天的长途技术贴,实用噢!顶!

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看来五一准备小长途了!  发表于 2014-4-25 18:46
哪里呀,我是技术不行,所以在找一些实用的战术贴补一下,谢强人  发表于 2014-4-25 18:08
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自由战士 2014-4-25 19:27:31 显示全部楼层 来自: 中国新疆石河子
学习学习

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一同学习,我也是想找到好的骑行方法  发表于 2014-4-26 22:31
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大漠独行 2014-4-25 20:19:24 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行!--有道理!学习了!

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谢谢啊 很宝贵的感受  发表于 2014-4-26 23:39
谢大漠,我也发现了,越是路不好走,越不能急  发表于 2014-4-26 22:31
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太阳风暴 2014-4-25 21:21:26 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
说的都是真理啊,小生一定铭记在心。相信你会变的更强。

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风暴好,我在努力学习哪,嗯,更强不一定能做好,但坚强一定可以有  发表于 2014-4-26 22:32
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太阳风暴 2014-4-26 23:51:30 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
骑行的真正目的不是为了能骑多块,后者在骑车行列中是不是第一。就像是长途,用预算好的时间去骑你想去的地方,能顺利到达是好的,但是想跑的很快,想练习自己的速度,那就都错了。现在我明白了,不管骑的多远,就用自己骑的简单又利索的档位就可以了,出去一次不容易,一味地去冲,后头一想什么都没有,慢慢的骑一路上看看花花草草   挺好的。祝你开心    (太阳风暴)

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说得真好,我现在的骑行中就有这个问题。有时候见到美的景真想停下来,但总是担心落后,而遗憾地走开了,心里真得会感着缺点什么  发表于 2014-4-27 19:48
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重阳居士 2014-4-27 12:29:37 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
好技术帖,值得认真学习。顶顶顶。。。。。。顶起

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谢居士。三位我敬佩的牛人都在呀,问好  发表于 2014-4-27 19:49
牛人也可以发召集活动贴呀!会有人响应的!  发表于 2014-4-27 14:23
组织活动能否放在周日?  发表于 2014-4-27 12:40
牛人来了  发表于 2014-4-27 12:35
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蓝with黑 2014-9-1 10:58:41 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
我去西藏 前, 宅了3个月都没锻炼,直接上路了。
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蓝with黑 2014-9-1 10:58:46 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
我去西藏 前, 宅了3个月都没锻炼,直接上路了。
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