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单车运动中1%的哲学

来源: 别刹车 2015-3-6 14:56:40 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国上海

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提姆·德威尔在单车运动中有个有趣的理论说:“如果在每个领域都能进步1%,慢慢累积的话,有一天会突然发现你已经进步了5%,甚至更多。”英国国家自行车代表队就是抱着这样的哲学,从1支普通强队,逐渐成为超级劲敌。不仅在场地赛所向披靡,队中也不乏出色且成功的职业公路车选手。其实“1%哲学”不仅适用于职业车手,一般的休闲玩家也能从中受益哦!一起来鉴证吧~
30分钟上床睡觉
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最新研究显示,一般人最理想的睡眠时间为6至7小时,但我们单车人可不是“一般人”哦!简单来说,如果你接受密集的训练,身体是一定需要好好休息的,而最好的休息方式就是睡眠。早30分钟上床睡觉,可以给你的肌肉多一点时间恢复,这样隔天起来肌肉也不会酸痛。

倾听自己身体的声音
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有一套定时的训练计划是很重要的。身体是最好的训练工具,应该好好聆听它的声音。加入今天本来预计要全力冲山头冲个10回,可是忽然感觉不太对,那就休息吧。在疲惫时进行间歇或计时训练,不但没有效果,还有可能造成训练过度。

多吃水果
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蔬菜水果是宝贵的维他命及抗氧化剂来源,一般都推荐每天至少要吃五分蔬果,有些蔬果特别适合单车选手,像樱桃可促进肌肉恢复,而甜菜汁虽然不怎么好喝,但是可以让体能表现增强16%。维他命C可预防、治疗感冒,青花菜则可预防癌症。
  

进行间歇训练
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许多人都因为生活忙碌,导致无法有太多训练时间,但抽空做个间歇训练还是有必要的。注意!间歇训练是相当累人的,如果训练方式正确并持之以恒,则会有出其不意的效果。

保持链条清洁
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相信有不少骑友们总是不太在意单车清洁,可是你知道吗?曾有一位荷兰籍职业车手说,一条干净的链条可节省15瓦特的动能。信不信由你,时间会证明一切。

升级你的轮胎及轮组
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单车中最重要的零件就是轮组了。有好的轮胎和轮组能大幅改善骑乘品质,增加踩踏效率。如果你嫌升级轮组太贵的话,那就升级轮胎吧。不同的轮胎,性能可完全不同,需要好好选择。

检查你的姿势
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请教有经验的车手,看看骑乘姿势是不是有需要改正的地方。大多数车手的座垫都过高,这样踩踏时容易造成用力过度,导致受伤。拿掉几个垫片,或是调整车头,可能会有意想不到的骑乘表现,当然乐趣也会随之增加。

保持微笑
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做个愉快的单车手,骑车的表情不要太过严肃哦,得在训练时也要保持心情愉快,不要忘了自己骑单车的初衷!

大神点评2

單單單丹 2015-3-9 09:06:35 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
说的好
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我就是爱骑车 2015-3-9 15:49:06 显示全部楼层 来自: 中国上海
有道理呀。。。
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