流汗：既是诅咒也是祝福

塞文 · 2019-7-15 14:11:29

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夏天来了！和往年一样，气温在升高，小小的汗珠在你的额头上出现，简单的运动也会使你汗流浃背。但是，炎热不是你放弃骑车的理由——在我们的提示和着装规范下，你将会克服当前的状况和扑面而来的热浪。
为什么我们会流汗？
流汗是人体自身为了调节体温而采取的保护措施。当外界很热的时候，我们体内的温度（通常是37℃）受汗液调节。当我们锻炼身体的时候，因为活动肌肉需要更多的能量，所以我们会流更多的汗，这提高了我们的体温。汗水再次帮助我们降温。有些人天生流汗比别人多。一方面，可能是由于他们的身体对于外界的炎热和锻炼的反应更敏感，另一方面，可能是由于他们的汗腺发达程度不同。

合适的衣服
骑行的时候穿合适的衣服非常重要。你的运动服应该是吸汗的，并且使汗液远离你的皮肤便于它蒸发，使你的衣服保持干燥。确保衣服合身，不会造成擦伤也很重要。聚酯纤维和聚丙烯是高效运输汗液的绝佳材料。如果你想保持自然，坚持使用美利奴羊毛或混合织物，例如由棉和聚酯制成。
Tip：穿上你的运动服几分钟测试一下——注意穿上衣服后你会不会很快流汗，衣服是否会黏在你身上。如果会这样，这个制衣材料就不太行。

保持水分
在天气热的时候，确保在旅行的前一天或早上喝足够的水，以填充你的身体的所需要的水分。含有电解质的饮料非常适合补充出汗时丢失的矿物质。当你在外面骑车的时候至少带一瓶水，在长途骑行的时候甚至可以带两瓶。及时装满瓶子里水，并时不时的喝上一口。
Tip：往你的骑行包里放一些凝胶。当你往瓶里装水的时候可以放一点进去，来补充因流汗而失去的必要营养成分。

击败汗水的小提示
适合的食物：新鲜的水果和蔬菜具有冷却效果。辛辣的食物具有相反的效果。
热水澡：洗热水澡可以使你的血管扩张，这也就意味着你的身体更容易适应外界的高温。
洗桑拿：这可以训练你的身体，使其更容易适应炎热。
运动：大量的锻炼可以提高汗腺的能力。
在阴凉处骑车：当你在高温下骑自行车时，最好留在阴凉处避免在烈日下骑行。
保持凉爽：长途骑行时，经常将水倒在头部和颈部，以冷却这些部位并保持体温下降。