冬天骑车5大难关，该如何应对？

admin · 2020-1-21 05:00:00

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俗话说，夏练三伏冬练三九，但进入到冬季后，外出骑车的人似乎变少了，到了这个季节，先不提均速多少、公里数多少，就早上能起床骑车的勇气就已经打败了大部分人！
冬天骑车究竟有多少难，今天小编来和大家一起来看看冬天骑车都有哪些困难！

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1.起床难
冬天骑车，让人最痛苦的就是冷。特别是晨骑，更是一件有挑战的事。
当然早上能起床骑车是一件非常有成就感的事情，习惯晨骑后能让你更遵守计划表，因为早上的时间最可控，遇到障碍也更少，晨骑还能够增强心血管功能，延缓机体的衰老提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。如果早上规律的有氧运动坚持40分钟还可以达到减肥的效果。但起床困难我们应该如何克服呢？

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1.不熬夜，早睡才能早起！
2.忽略电子设备！
3.给自己找一个理由，即便你只是出门给家人买一份早餐，也可以成为你出门骑车的“借口”。当内心没有足够的意志力来约束自己的话，就给自己找一个合适的借口吧。不仅仅是买早餐，与骑友们约好了也可以，有人一起骑车，要冻大家一起冻，即能排解寂寞，又能防止自己偷懒。
如果这都拯救不了你的起床难，那可以把骑车时间换成中午或者下午骑。这时气温相对高了点，但是外面的天气依旧寒冷，所以冬天坚持户外骑行，我们必须特别注意保暖，以防发生意外问题，减少损伤。
2.雾霾天还骑车吗？
雾霾天骑车对人体危害非常大，由于骑车是有氧运动，需要大量呼吸，空气污染严重的城市，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以雾霾天的话，小编还是建议在室内使用骑行台或者到健身房用器械锻炼核心力量。
很多骑友都会选择防雾霾口罩，戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩对部分雾霾颗粒没有作用，而且骑车时还会阻碍呼吸，影响健康和骑行质量。

还有对交通安全的影响，雾霾天视野能见度低，空气质量差，在骑车的时候容易因看不见一些建筑、车辆而发生危险。
3.大风天如何骑车？
冬天除了要应对雾霾天气，还有冷冽的寒风阻挡。风力大大的阻碍了骑行，那么大风天该如何骑车？
1.在有遮挡的路面骑行，在路上骑车，即使是同一个方向，也并非所有路面都是开阔的。可以选择这些有遮挡的地方骑行比如隧道、防风林可以应付大风。

2.压低身体，趴在车把上不仅能降低你的迎风面积，还有助你在车上保持稳定。但要记得过于宽松的衣服会降低你应付大风天气的能力。

3.结队骑行，如果你在参加骑行赛事或者是跟队骑行，在面对逆风和侧风的情况下，处于队伍的侧后方骑行受到的空气阻力较小。即使是两个人并排骑行，处于下风位的骑行者更占优势。

大风天，最明智的做法就是预留多点时间和能量胶，谁都不知道如果在寒冷的天气骑行再遇上上坡大逆风，你得多晚才能到家。
4.下雪天如何骑车？
对于北方的小伙伴们，每年冬天都要面临下雪时候该不该坚持骑车的难题，对于雪天骑车我们应该注意哪些问题呢？

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1.必须要骑车的话首先要检查一下车况，这一点非常重要：变速器能不能正常使用，轮胎上的积雪要尽量拍掉，前后刹车是否灵活；出发前也别忘了要热身！
2.要选择自己熟悉的道路，下雪天，路面有积雪覆盖，熟悉路况，对自己很大的帮助，知道哪些地方有坑洼，或者那些地方有水，减少受伤的发生。车速一定要慢，最快不要超过20km/h，到红灯停车的时候可以颠几下车子，可以把轮胎、刹车、飞轮上的积雪颠掉；
3.要注意保暖，天气寒冷，雪天骑行一定要配备合适的骑行装备，头部耳部一定保暖，同时也要带上手套，保持双手的温度。如果骑行时还在下雪，而且下的比较大，尽量戴上护目镜，如果没有，那就把头盔装上帽檐，尽量压低一些；

图片来自车友@莫&莫

4.拐弯时一定要减速，遇到上坡就不要再摇车了，摇车会导致重心不稳，容易侧滑；下坡时身体重心可以略微往后，食指和中指要一直放在刹车上，以后刹为主，前刹为辅，一定要轻轻的，缓缓的刹，不要抱死。
5注意适当的骑行强度和行程，早晨不宜出发太早，出发前一定要吃些热早点，傍晚应早些收骑歇息。

6.尽量精力要高度集中。另外轮胎气压不易过高，天冷如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。万一遇到有冰的地方实在是糟糕！

当然如果外面的条件真的太过恶劣了，不要逞强，不要和自己成为敌人，果断选择在室内锻炼吧！
5.感冒不能骑车！
在冬天这个感冒易发的季节，很多车友就在疑惑，感冒了到底要不要继续骑下去。

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那么，感冒时究竟可不可以骑车运动呢？
感冒的状况也有轻重之分，原则上就是用“意识清楚”与“不痛不痒”来当作可以运动的门坎。
意识清楚且不痛不痒的感冒症状，包含了肩颈僵硬、流鼻水、鼻塞等，这时候可以通过中低强度的骑行运动来加速新陈代谢、提升免疫力，有利于排除病毒。
但要记得不可勉强或选择高强度的运动骑行，否则可能会让病情恶化，细胞也无法好好休息，反倒拉长了感冒的时间。
若是觉得意识不清、有疼痛或搔痒感，就表示体内已经有大量的发炎现象影响到神经，这时就务必要好好休息，千万别再惦记着运动，毕竟“留得青山在、不怕没柴烧”。

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运动会让体温升高，因此也加重发炎反应，可能会突然超过身体负荷的限度；曾有重感冒的马拉松选手休克猝死，值得热爱运动的人谨记在心。
天气越来越冷了，出门骑车的车友们请多加留意天气状况，大家要注意保暖小心感冒！
冬天骑车不可忽略的注意事项

1.暖身很重要，尤其是寒冷的冬天，暖身更要充足并增加暖身时间。
2.穿着很重要，户外骑乘可穿着保暖、吸湿排汗的衣服在加上防风外套。
3.由于在户外骑乘，头部、脸部、手部容易外露，记得要做好保暖措施(ex:头巾、手套)
4.骑乘前一定要补充体力，切忌空腹骑车。
5.适当补充水分，虽然冬天不易感到口渴，但还是要补充以免脱水。
6.骑乘后，与夏天一样还是要补充体力。