夏天正确选择运动饮料

夏夏xxx · 2020-8-7 07:28:04

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自行车骑行是一项注重耐力的高强度运动，在身体脱水的过程中会伴有大量电解质的流失，而这些电解质可维持肌肉的正常兴奋，若只单纯的补充水分，则容易造成体内钾钠不平衡，从而引起抽筋。此时，以糖类为基本构成部分、添加蛋白质等营养成分的运动饮料则是骑行必备品，那么，运动饮料分为哪几种，之间的差异、特性有何区别，什么时候喝才能达到最佳效果呢？

1.蛋白混合饮料：这类饮料中大部分含量包含蛋白质，只混合少量的碳水化合物以及其他的维生素、矿物质。其作用是通过运动员在训练中摄入足够的蛋白质，有效增强肌肉中的蛋白质合成过程即利于体能肌肉的生成，而训练过后摄入蛋白质有助于体能肌肉的修复和促进适应的进程。比如常见的康宝莱蛋白质混合饮料等。主要适用于骑行间歇期内训练使用。

2.恢复性饮料：这类饮料基本以碳水化合物以及蛋白质的混合为主，有时可能也包含一些维他命和矿物质。一般在训练后立即饮用能够增强肌糖原的修复。由于其和牛奶的成分十分相似，因此，不适合骑行中使用，与蛋白质混合饮料一样适合骑行后体能恢复使用。

3.电解质饮料：这类饮料主要包含钠、钾和镁等重要的电解质，一般会设计成饮料包或是平常的药片那种形式，其作用是确保摄入的水分能够保留在体能减少流失量。常见的就有宝矿力水特、尖叫以及佳得乐、红牛等饮料，在骑行中效果就很好；而诸如脉动则基本以维生素为主，并无运动饮料中最基本的电解质，不适合在骑行中以及结束后饮用。

4.碳水化合物运动饮料：是一种含有糖和电解质形式存在的碳水化合物，属于运动饮料范畴里的一类。一般以大部分浓度低于5%的葡萄糖、果糖等糖源，常见的饮料就有可乐、雪碧等，在职业公路赛中碰到高温天气，运动员都会采用喝事先冰好的可乐，以便更好地排出体能的热源，适合一般天热条件下骑行所需。

转自pro徐刚单车生活馆