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(转)膝盖损伤与恢复(图文)

来源: 骑行知识 528旋律 2011-11-2 01:10:13 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国新疆乌鲁木齐

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本帖最后由 先锋小羊 于 2011-11-2 10:17 编辑

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤


1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)  2、髌腱炎  3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎  5、滑囊炎













你疼痛的部位是哪里?
可能的原因和治疗方法


















  膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法:
    1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
  
  
  
  
如何处理 休息――停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷――每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药
力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因




























拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉




如果有下述情况,尽快找医生:
    1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
    2、休息(坐卧)时候感到刺痛
    3、步履蹒跚
    4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
    5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
    6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
    7、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)
预防
    1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:
    2、运动前的调理
    3、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
    4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
    5、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

    穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。
热身
    1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:
    2、慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性
    3、采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
    4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

运动或训练后立刻放松
    1、为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟
    2、为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒)
护膝
    如果在你的运动中允许,就戴上护膝(比如排球、摔跤等)

大神点评5

528旋律 2011-11-2 01:10:52 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
{:soso__13340752623687873419_2:}找到组织了
王艺 2011-11-2 05:46:20 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
寒车冰路 2011-11-2 06:30:25 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
值得收藏
骑行雪儿 2011-11-21 18:07:20 显示全部楼层 来自: 中国新疆哈密地区
{:soso_e179:}
990戴霄童 2012-1-28 12:26:23 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
{:soso_e113:}学习了!
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