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[骑行] 科学证明:骑单车比健走好【转帖】

来源: 骑行知识 先锋老张 2012-1-9 11:43:45 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国新疆乌鲁木齐

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一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近,差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!

二、骑单车的重要发现
实验结果:
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。
锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻
运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!

五、专家的建议
健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁 一週要骑 160 分
50 岁 一週要骑 150 分
60 岁 一週要骑 140 分
骑单车的注意事项:
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为,不要超过
没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:
1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。
2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次
3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。
以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。

大神点评30

wrfmy 2012-1-9 11:46:26 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
先锋老张 2012-1-9 11:54:28 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
{:soso_e181:}谢谢你的来访
我爱... 2012-1-9 12:13:54 显示全部楼层 来自: 中国河北保定
zhouxiangbin 2012-1-9 12:16:46 显示全部楼层 来自: 中国浙江金华
龙骧龙头 2012-1-9 12:20:41 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
很受用,居然还有自行车操,第一次听到。
秦弓 2012-1-9 13:16:39 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
本人实践也证明了楼主的理论,
还有,省时间,跑得更远一点,人生苦短,骑车速度
是徒步的3-4倍,何乐而不为?况且速度也是一种享受!

我的忘年交说过一句话:汽车太快,走路太慢,骑单车正好!{:soso_e128:}

点评

说得好  发表于 2012-1-10 11:20
~勇闯单车~ 2012-1-9 13:35:15 显示全部楼层 来自: 中国安徽滁州
呵呵,一定支持骑行~!
天缘 2012-1-9 13:45:25 显示全部楼层 来自: 中国新疆哈密地区
很受用
准噶尔伯爵 2012-1-9 18:14:52 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
骑车是一项好运动。
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