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户外知识----别等受伤了才知道爱护自己

来源: 其他 天山一嫚 2012-6-28 17:34:28 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国新疆乌鲁木齐

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本帖最后由 天山一嫚 于 2012-6-29 00:24 编辑

做任何事情,能有一个好的开端就预示着成功的一半,户外运动也不例外。户外运动的前期准备工作分四个内容,一个是心理准备,一个是身体准备,第三是物质准备,第四是技术准备。
一、心理准备
       首先,走任何一条线路,都要对线路的难点,强度有个初步的了解,这样可以合理分配体力,防止提前体能透支。量力而行,不要选择超出自己能力范围的线路。每一个的身体不同,体能不同,接受锻炼的层次不同,所以承载户外运动的能力也有所不同。提高户外运动的能力,是一个循序渐进,潜移默化的过程,不要急于求成,当你感觉自己走级别比较低的线路游刃有余之后,再去尝试走难度较大的线路。
       其次,户外运动不是比赛,不会在当天就产生你的运动成就,它是在规定的时间区间内,走完一定行程的运动,无论你走的快慢,最后的结果都是一样。即使你超过最后的队员2个小时提前到达目的地,你还是要等到最后的队员到达之后,才能返回,所以体能好的队员,一定要顾全大局,听从领队的指挥,有必要的话,可以去帮助一下落后的队员,尽最大的努力,保持团队的完整性和队伍行进的连续性。
       最后,树立坚定地信念。没有坚定的信念,我们将一事无成,户外徒步也是一样。当我们选择了一条线路之后,坚定的信念可以给我们强大的精神支撑,产生非常强大的力量,这种力量会一直支撑着你,完成目标。
二、身体准备。
       如果第二天要去徒步,头天晚上最好不要多喝酒,影响第二天的体能。早上吃饱早餐,以便储蓄能量,下车之后,徒步前的准备活动是一定要做的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来,提高中枢神经系统的兴奋性,动员和提高各器官系统的机能,克服肌体机能活动的生理惰性,以适应剧烈运动的需要,还能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带的弹性及伸展性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。

       人体在剧烈运动时,脉搏可增至160—190次/分,有时甚至可超过200次,心脏每分钟输出血液量可增加5—6倍,呼吸频率可达40—50次/ 分,肺通气量每分钟可增至70一120升,这说明在剧烈运动时内脏器官的变化是极为巨大的。由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性比较大,所以当肌肉开始工作时,内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要,而要有一个适应的过程。准备活动正是可以克服植物性神经系统惰性,预先使各内脏器官动员起来,达到较高的机能水平,以适应运动的需要。同时只有内脏器官机能惰性逐渐得到克服以后,人体才能使自己的运动能力最大限度地发挥出来,以给徒步过程中的体能提供保证。

       由于户外徒步活动是一个慢节奏的体育运动,所以它的准备活动也区别于一般的体育竞赛活动,要求也没有那么严格,可以简单做一些关节的活动和肌肉的拉伸,甚至不需要专门的做准备活动。但徒步的开始一定不要疾走,而是慢走半个小时,算是对身体的预热,基本等同于准备活动。如果一开始就进行爬山和疾走,容易产生很多疾病的瞬间爆发,比如心脏病,高血压等。

       在我的徒步经历中,就遇到过两次,这样的险境。在06年的一次穿越中,领队没有组织大家进行充分的准备活动,开始就是一个大坡,也没有控制速度,队员好像登山比赛一样,进入了快速的冲刺,一个体能非常好的人,突然出现了胸闷,并倒在山坡上,幸亏有山友是医生,给于了及时而合理的处置,否则悲剧就会发生。这就是因为身体进入剧烈运动状态,而内脏器官还没有进入亢奋状态的结果。所以,徒步开始的半个小时,一定要进行适应性慢走,不要急行军,在身体充分预热之后,再进入正常的行进速度。
        

大神点评9

|▍有一种温柔独 2012-6-28 18:08:29 显示全部楼层 来自: 中国浙江嘉兴
wrfmy 2012-6-28 18:13:09 显示全部楼层 来自: 中国浙江金华
羌螂 2012-6-28 18:18:07 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
学习了!
一本无奈 2012-6-28 23:31:14 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
天山一嫚 2012-6-29 00:04:49 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐

谢谢关注
天山一嫚 2012-6-29 00:05:09 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐

谢谢关注
天山一嫚 2012-6-29 00:05:31 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐

呵呵{:soso_e128:}
天山一嫚 2012-6-29 00:05:44 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐

谢谢关注
笨笨ㄤ熊 2012-6-29 00:54:28 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
{:soso_e163:}{:soso_e179:}
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