骑车前养成练车暖身好习惯

来源：中国自行车网  作者：cycler

一、前言

关于练车暖身习惯，cycler网络翻译了一篇文章， 应该会对大家有所帮助， 而且又是为身体好的， 当然要特别贴出来。而这个心得是因为当初腰伤， 所以有一段时间都在养伤， 就培养成了一套暖身到练车的三个步骤， 可以参考参考：

二、三个步骤

（一）暖身  由于身体还是冷的状态， 就算是先做暖身操， 可能也要做一阵子， 而且我觉得比较没效率。所以我会先小骑一下车子， 所谓的小骑就是骑一些平常骑起来已经可以非常轻松应对的那种。然后， 尽量不要太用力， 轻轻顺顺的骑， 骑一阵子后， 身体就会开始有点热了。此时， 可以先停一下， 开始做身体的伸展动作， 这样一来， 可以保护筋骨， 由于在等一下练车的时候， 比较不怕酸痛， 摔倒时也比较安全。要伸展的地方， 重点放在腰`背`脚（大腿肌和脚踝）`肩和脖子等。

伸展的伏度要依平常的习惯去调整， 千万不要硬拉， 否则会受伤。另外， 平常做伸展运动就很重要， 即使是不骑车的时候， 如平常晚上睡前或洗澡前， 我都会适度的拉筋， 最好能够拉到流汗， 因为那样才有效果！所以说， 热身就到这边完毕…

（二）热车  当做完了暖身， 再来就是热车了， 我喜欢叫做热车的原因是， 这一个阶段， 是要开始抓车感， 让身体更适应车子的感觉。如此一来， 才可以在晚些发挥出自己的实力。

由于， 在热车之前， 若要挑战一些在自己能力边缘的动作或地型， 老实说是不太可能的， 即使是热身完毕， 若太过度也会伤身的。总之， 换句话说， 热车就是抓车感。

（三）练车  若当骑的差不多了， 也差不多热完车， 骑的比较顺的时候。就会开始挑战一些自己能力边缘的地型， 也就是开始操的时候。在这个时候， 是进步的关键， 因为你的身体已经习惯车子， 也热起来了。所以， 在这个阶段我才称叫练车。

然而， 在练车的时候， 也要适度的休息， 且要依你个人的习惯， 千万不能太硬撑， 否则骑不久就会酸， 就会累， 而且也是很容易让身体受内伤。最后呢， 练到一定的时间， 你一定要注意， 你的身体是不是在跟你喊停了， 是不是该休息收工了…另外， 如果身体有那些特别的地方酸痛， 最好稍微伸展一下， 不过切记， 你的筋古会酸， 就是因为它受伤了， 千万不要拉太久， 也不能硬拉。伸展的目地只是让它稍稍的放松， 真正该做的， 就是好好的休息…

另外， 还要注意一下喔…切记， 不管是运动前`运动中或运动后， 千万不要喝冰的东西， 我有切身惨痛的经验！ 若还想继续骑车就万万不可！

三、结论  总之， 练车虽然要冲（就是要 敢操`敢练`敢试 的意思）， 但是一定要在身体顺的时后冲， 若是在不顺的时后冲， 容易失败， 身体又容易受伤， 得不尝失。

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{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}学习了！

谢谢了！～～

好好学习、天天向上

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