夏日的自行车训练法则

夏日炎炎，上踏板最好把握清晨的时间，或尝试夜骑，享受夏夜晚风的清凉，才不会被猛烈的艳阳晒昏头；

在高温的状态下，车友们要特别注意水分补给与防晒工作，衣着上，可以选择浅色系的车衣避免吸热，

预防强烈光照与手部流汗湿滑，自行车眼镜与手套也是抵抗艳阳的好选择！

训练方式要多变

提升心肺耐力的Tempo训练

变换训练方式，是夏季训练重点中的重点，

假如每天给自己规划的训练菜单都一成不变，你的身体在适应了同样强度的份量后，展现的成果会渐趋和缓，

但是假如你从中加入一点变化，和身体玩游戏，让它猜不透你今天的训练量与强度设定，对训练将助益匪浅。

举例来说，车友在训练当中，可以将Tempo训练规划进自己的排程当中；

Tempo训练介于有氧及无氧运动之间，自行车选手在赛中跟着集团的节奏前行，潜伏其中，预备发起攻击，就是Tempo训练的一种；

此训练通常在非赛季时进行，在有氧运动的最大区间训练，能有效提升选手表现。

刚加入Tempo训练的你，在10～15分钟的区间里，将训练强度拉高，让身体忍受乳酸堆积的感觉，

休息3分钟后反覆操作，约进行3～5次，进阶的选手可以将训练的区间拉长，用这样的方式训练，下回要增加强度时，不会这么快就感到疲倦。

小提醒：训练时搭配心跳带检测，Tempo训练的门槛，每分钟心跳约小于无氧运动的15下左右，依每位选手的体能状况各有不同。

除此之外，只要建立起骑车运动的习惯，长期下来，提升自我的心肺耐力不是问题，

在训练上，低强度、长时间的训练是高强度训练的辅助，踩踏不间断，以舒适的步伐进行约45分钟的时间即可。

{:soso_e179:}学习了！