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骑行中的饮料事项

来源: 其他 大漠独行 2013-10-24 16:02:25 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国天津

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喝水要慢慢均匀的喝,不要等到渴了再喝,也不要一次就灌下大量的水。NBA球员喝一口水分3次吞下,目的是为了让口腔充分湿润。在我们骑自行车的时候,由于大量出汗,所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时,只要每隔15分钟,适当的喝水就基本上可以保证正常需要了,但在40~200公里的中长途骑行时,喝什么饮料就大有讲究了!


人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。


水:没有水就不叫饮料了。

碳水化合物:主要是糖类,是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳,吸收快,每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。

维生素:具有调节物质代谢和能量转变作用,运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。

矿物质:对人体十分重要,各元素都具有独特的功能,补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。

脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长,虽然也是人体必须的营养素,但不适合在运动过程中补充,而应该在运动之后补充,以免引起胃部不适。
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