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激情动感燃脂 五种新式单车瘦身

来源: 游记分享 骑车老陈 2013-12-11 20:51:58 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国天津

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减脂骑车法
   以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

      强度型骑车法
   首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

      力量型骑车法
   即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

      间歇型骑车法
   在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

      新五式骑车法
   高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

    提示:
   1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

   2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

   3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

   4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

大神点评16

骑车老陈 2013-12-11 20:52:21 显示全部楼层 来自: 中国天津
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萌面MrQ 2013-12-11 21:29:16 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
好漂酿的妹子
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乘风归去 2013-12-11 21:33:33 显示全部楼层 来自: 中国浙江台州
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季风 2013-12-11 21:46:16 显示全部楼层 来自: 中国天津
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牛不石耳-华 2013-12-11 23:26:24 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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大漠烈炮 2013-12-12 09:27:43 显示全部楼层 来自: 中国天津
{:soso_e179:}{:soso_e163:}
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梦回长安 2013-12-12 12:36:04 显示全部楼层 来自: 中国天津
学习了
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叫我老金吧 2013-12-12 13:15:46 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
看美女来的,嘻嘻
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骑行雪儿 2013-12-13 09:45:27 显示全部楼层 来自: 中国天津
学习了,等身体好了后在实践。
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